Besoins nutritionnels à 14 semaines de grossesse

À la 14e semaine de grossesse, vous entrez dans le deuxième trimestre. Beaucoup de femmes se sentent mieux et ont plus d'énergie pendant cette phase de la grossesse. La croissance de votre bébé s'accélère vraiment au cours du deuxième trimestre. Ce n'est donc pas le moment de lésiner sur votre nutrition. Vos besoins en vitamines et en minéraux restent les mêmes qu'au premier trimestre, mais vos besoins en calories vont augmenter pendant cette période de croissance..

Une femme enceinte tient une orange. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Les calories

Il est vrai que vous mangez pour nourrir votre bébé et vous-même, mais cela ne signifie certainement pas que vous devez manger double. À la 14e semaine de grossesse, vous n'avez besoin de consommer que 340 calories de plus par jour qu'avant votre grossesse. La plupart des femmes ont besoin de 2 200 à 2 900 calories pour prendre un poids santé pendant la grossesse. Non seulement avez-vous besoin de calories supplémentaires pendant la grossesse, vous avez besoin de nutriments supplémentaires. Donc, au lieu d'utiliser vos 340 calories supplémentaires sur un grand bol de crème glacée, concentrez-vous sur l'inclusion dans votre alimentation d'aliments plus denses en nutriments, tels que fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras et grains entiers..

Protéine

Chaque cellule et chaque tissu de votre corps et de celui de votre bébé a besoin de protéines. Au début du deuxième trimestre de votre grossesse, vous devez augmenter votre apport en protéines pour favoriser la croissance rapide qui s’annonce. Vous devez consommer 0,5 gramme de protéines par kilo de votre poids idéal avant la grossesse, plus 25 grammes supplémentaires. Une femme avec un poids santé de 150 livres avant la grossesse aurait besoin de 100 grammes de protéines par jour au cours du deuxième trimestre.

Vitamine et Minéraux

Vous prenez probablement des vitamines prénatales pour augmenter votre consommation de vitamines et de minéraux importants. Cependant, les suppléments ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire sain. Quelques-uns des nutriments qui sont particulièrement importants pendant la grossesse sont le folate, le fer, la vitamine A et le calcium. Selon l'Institute of Medicine, vous devriez recevoir 600 microgrammes de folate, 27 milligrammes de fer, 770 microgrammes de vitamine A et 1 000 milligrammes de calcium par jour. Ces recommandations pour le folate et le fer sont nettement plus élevées que vos besoins avant la grossesse. Les aliments contenant du folate incluent les épinards, les lentilles, le brocoli et le jus d'orange. Pour augmenter votre consommation de fer, consommez de la volaille, de la viande rouge, des céréales enrichies de fer, du soja, des épinards et des haricots secs.

DHA

L'acide docosahexaénoïque, communément appelé DHA, est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle important dans le développement du fœtus, en particulier pendant les derniers mois de la grossesse. Le DHA est nécessaire au développement visuel et neurologique de l'utérus. Les femmes enceintes ont besoin de 200 à 300 mg d'ADH par jour pour assurer un développement optimal. Les meilleures sources alimentaires d'ADH sont les fruits de mer, tels que le saumon, le thon en conserve et le poisson-chat. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent de manger entre 8 et 12 onces de fruits de mer par semaine pendant la grossesse. Éloignez-vous des fruits de mer susceptibles d'être contaminés par le mercure, comme le maquereau royal, l'espadon, le caraïbe, le doré et l'achigan, et limitez votre stock de germon à 6 onces par semaine.