Besoins nutritionnels pour une femme de 37 ans

Les recommandations nutritionnelles du Département de l’agriculture des États-Unis et de l’Institute of Medicine sont basées sur le sexe et l’âge. En tant que femme de 37 ans, vos besoins nutritionnels diffèrent de ceux des hommes de votre âge et des femmes d'autres groupes d'âge. Suivre les recommandations pour votre sexe et votre groupe d'âge vous aide à répondre à vos besoins nutritionnels..

Une femme fait ses courses. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Fruits et légumes

Une alimentation riche en fruits et légumes pourrait réduire le risque de maladie cardiaque et prévenir le cancer. Les fruits et les légumes sont également une bonne source de fibres, ce qui pourrait réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2. En tant que femme de 37 ans, vous devriez viser environ 1 1/2 tasse de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour. Une portion d'une tasse de légumes peut être composée d'une tasse de légumes cuits ou crus, d'une tasse de jus de légumes ou de deux tasses de légumes-feuilles crus.

Céréales

La consommation de grains entiers peut vous aider à prévenir la constipation, à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie cardiaque. Les recommandations de l'USDA relatives aux grains sont basées sur des portions équivalant à 1 once. 1 oz L’équivalent en grains entiers peut comprendre une tasse de céréales sèches, une tranche de pain ou une demi-tasse de céréales, de pâtes ou de riz cuits. Vous devriez obtenir 6 oz. de grains entiers chaque jour en tant que femme âgée de 37 ans, avec 3 oz. provenant directement de grains entiers.

Protéine

Les protéines aident le corps à développer les os, les muscles, les tissus, la peau, le cartilage, les enzymes, les vitamines et les hormones. Les recommandations de l'USDA relatives à l'apport en protéines sont également basées sur des portions équivalant à 1 once. 1 oz portion de volaille, viande ou poisson; 1 cuillère à soupe. de beurre de cacahuète; une portion de 1/4 tasse de haricots; 1 oeuf; ou un 1/2 oz. portion de noix ou de graines est considéré comme un 1 oz. équivalent de protéines. Vous devriez obtenir au moins 5 oz. équivalents de protéines chaque jour.

Laitier

La consommation de produits laitiers est associée à une bonne santé des os, à une réduction du risque de maladie cardiovasculaire, à une baisse de la pression artérielle et à une réduction du risque d'ostéoporose. La recommandation de l'USDA sur les produits laitiers est la même pour toutes les personnes âgées de plus de 8 ans, indépendamment de leur âge et de leur sexe. Toutes les personnes de plus de 8 ans, y compris une femme de 37 ans, devraient prendre environ trois tasses de produits laitiers par jour. Une portion d'une tasse de produit laitier pourrait inclure une tasse de yogourt, une tasse de lait, une tasse de lait de soja, 1 1/2 oz. de fromage naturel ou 2 oz. de fromage fondu.

Vitamines et mineraux

Bien que les recommandations nutritionnelles de l'USDA soient conçues pour vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels, vous devez également surveiller votre apport global en vitamines et en minéraux. Les apports de référence recommandés, établis par l’Institute of Medicine, suggèrent d’obtenir 700 mg de vitamine A, 75 mg de vitamine C, 15 mcg de vitamine D, 90 mcg de vitamine K, 1,1 mg de thiamine, 1,1 mg de riboflavine, 14 mg de niacine, 1,3 mg de vitamine B6, 400 mcg de folate, 2,4 mcg de vitamine B-12, 5 mg d'acide pantothénique, 30 mcg de biotine et 425 mg de choline. En outre, vous devez également obtenir au moins 1 000 mg de calcium, 25 mcg de chrome, 900 mcg de cuivre, 150 mcg d’iode, 18 mg de fer, 320 mg de magnésium, 1,8 mg de manganèse, 45 mcg de molybdène, 700 mg de phosphore, 8 mg de zinc, 4 700 mg de potassium, 1 500 mg de sodium et 2 300 mg de chlorure par jour.

Considérations

N'oubliez pas que, même si ces recommandations nutritionnelles répondent aux besoins de la plupart des femmes âgées de 37 ans, vos besoins spécifiques peuvent varier. Votre mode de vie, votre état de santé et votre apport nutritionnel précédent peuvent vous amener à avoir besoin de plus ou moins de certains groupes alimentaires, de vitamines ou de minéraux. Si vous avez des questions spécifiques concernant votre apport nutritionnel, parlez-en à un médecin ou à un diététicien..