Effets secondaires négatifs de manger moins de 1200 calories par jour

L'idée d'un régime hypocalorique pourrait vous tenter, car elle semble être le moyen le plus rapide et le plus sûr de perdre du poids. Ce n'est certainement pas facile, mais cela donnera des résultats. Cependant, de nombreux effets secondaires négatifs viennent limiter votre apport calorique à moins de 1 200. Certains effets secondaires sont mineurs et disparaîtront avec un bon repas, mais d’autres sont plus graves et peuvent vous conduire à l’hôpital. Ne tentez pas un régime hypocalorique à moins que vous ne soyez sous la stricte surveillance de votre médecin..

Une perte de poids faible en calories peut représenter 30% de muscle. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Besoins caloriques expliqués

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour remplir ses fonctions vitales. S'il ne tire pas de ces calories de l'alimentation, il peut commencer à décomposer ses propres tissus en énergie. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, multipliez votre poids idéal par 12 si vous n'êtes pas très actif ou par 15 si vous êtes actif, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Pour perdre du poids, essayez de manger environ 500 calories de moins par jour que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids. Manger moins que cela conduira à des effets secondaires.

Effets secondaires mineurs

Manger moins de 1200 calories par jour enverra votre corps en mode famine. Ne tentez pas ce type de régime sans la surveillance d'un médecin. Certains effets secondaires sont mineurs par rapport à d’autres et transitoires. Ils peuvent devenir plus prononcés en fonction de la quantité de calories que vous limitez. Certains symptômes de restriction calorique sévère sont la faiblesse, la fatigue, l’intolérance au froid, des menstruations irrégulières, des étourdissements, une constipation et un gonflement des mains et des pieds, selon «Nutrition, exercice et comportement: une approche intégrée de la gestion du poids».

Effets secondaires majeurs

Les calculs biliaires sont causés par un régime sévère restreint en calories et une perte de poids trop rapide. Si cela se produit, vous aurez souvent besoin d'une intervention chirurgicale pour retirer votre vésicule biliaire. La goutte, ou une inflammation douloureuse des articulations causée par un taux élevé d'acide urique dans le sang, peut commencer ou s'aggraver à la suite d'un régime hypocalorique. Puisque vous ne prenez pas les quantités adéquates de vitamines, protéines et électrolytes, vous risquez des troubles de la malnutrition et des déséquilibres électrolytiques. La mort subite est un effet secondaire très rare mais possible d'un régime extrêmement hypocalorique..

Considérations à long terme

Les régimes hypocaloriques obligent votre corps à utiliser l'énergie d'autres sources. Selon Healthwise, vous êtes plus susceptible de brûler des muscles que des graisses, car votre corps a besoin de protéines. Cela diminue votre taux métabolique et rend plus difficile la perte de poids. De plus, vous ne resterez probablement pas longtemps sur ce type de régime alimentaire et vous reviendrez éventuellement à vos habitudes alimentaires normales. Tout le poids va revenir. En outre, les déséquilibres en électrolytes entraîneront la lixiviation du calcium de vos os par le corps, ce qui pourrait les affaiblir et conduire à l'ostéoporose..