Liste des fonctions du magnésium

Plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps utilisent le magnésium. La moitié du magnésium dans votre corps se trouve dans vos os, tandis que le reste se trouve dans vos organes et cellules. Le magnésium est un minéral présent dans les légumes verts, certaines légumineuses, les grains entiers non raffinés, les noix et les graines. On peut également trouver de petites quantités de magnésium dans l'eau du robinet, surtout si vous avez une eau "dure" qui contient naturellement plus de minéraux. Le magnésium est responsable de diverses fonctions corporelles et est nécessaire à la santé.

Différents légumes verts, qui sont une bonne source de magnésium. (Image: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)

La santé des os

Une fonction importante du magnésium est de garder vos os en bonne santé. La carence en magnésium modifie la façon dont votre corps métabolise le calcium et les hormones qui régulent le calcium, note le Bureau des compléments alimentaires, ODS. Prendre du magnésium pourrait aider à améliorer la densité minérale de vos os et jouer un rôle dans la prévention de l'ostéoporose.

Le métabolisme des glucides

Le magnésium pourrait influencer la réponse à l'insuline dans votre corps et aider à contrôler la glycémie grâce à son rôle dans le métabolisme des glucides. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2004 de «Diabetes Care», une augmentation du magnésium alimentaire pourrait contribuer à réduire votre risque de diabète de type 2. L'étude de 18 ans a suivi l'apport alimentaire en magnésium chez 85 060 femmes et 42 872 hommes qui n'avaient pas d'antécédents familiaux de diabète. L'étude a révélé que plus l'apport en magnésium était élevé, plus le risque de contracter le diabète de type 2 était faible..

Régulation de la pression artérielle

Les apports alimentaires riches en magnésium aident à réguler votre tension artérielle. Un examen des données de recherche publiées dans le numéro d'avril 2008 de "Nutrition in Clinical Practice" a révélé qu'un apport alimentaire en magnésium pourrait aider à améliorer les profils lipidiques sériques et à réduire la pression artérielle..

Contraction musculaire et relaxation

Une fonction majeure du magnésium est son rôle dans la relaxation et la contraction musculaires. Votre corps utilise du magnésium pour réguler le contrôle musculaire et nerveux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium, vous risquez d'avoir une faiblesse musculaire, une contraction musculaire continue ou des contractions musculaires et de la fatigue..

Transport d'énergie

Le magnésium est responsable de la production et du transport de l'énergie en travaillant en tant que co-facteur avec d'autres enzymes pour faciliter la digestion et l'absorption des protéines, des glucides et des graisses. Le magnésium fonctionne également avec d'autres enzymes de votre corps pour synthétiser des protéines. Il aide votre corps à créer et à transporter de l'énergie en travaillant avec l'enzyme adénosine triphosphate, l'ATP, qui est la molécule de stockage d'énergie de base dans votre corps..