Liste des fruits et légumes pouvant favoriser la croissance des cheveux

Une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels peut vous aider à avoir des cheveux forts et en bonne santé. Une mauvaise alimentation peut entraîner une chute des cheveux et affaiblir les cheveux secs et cassants. Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande de consommer 1 1/2 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour pour une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez améliorer encore la santé de vos cheveux en choisissant des fruits et des légumes contenant des vitamines qui contribueront à la croissance des cheveux..

Une femme coupe les fraises sur une planche à découper. (Image: Shooter Howard / Dorling Kindersley RF / Images Getty)

Aliments riches en vitamine A

La vitamine A est un antioxydant naturel qui protège vos cheveux des toxines environnementales. Il aide également à produire du sébum, des sécrétions grasses, dans votre cuir chevelu, qui agissent comme un revitalisant naturel, favorisant ainsi la croissance des cheveux. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine A est de 700 à 1 300 microgrammes par jour pour les femmes et de 900 microgrammes par jour pour les hommes. Les patates douces, les carottes, les épinards, le cantaloup, le chou frisé et le brocoli sont de riches sources de vitamine A; leur inclusion dans votre alimentation peut donc favoriser le développement de mèches saines..

Aliments riches en biotine

Les aliments riches en biotine, qui font partie du complexe de la vitamine B, peuvent aider à prévenir la perte de cheveux, ce qui peut vous aider à conserver une chevelure saine et forte. Toutes les vitamines B contribuent à une croissance et à un développement sains, et un manque de biotine peut entraîner des écailles sur la peau ainsi que la perte des cheveux. L'apport adéquat en biotine est de 30 à 35 microgrammes par jour. Alors que de nombreux produits d'origine animale sont une riche source de biotine, l'avocat, les framboises et le chou-fleur cru sont de bonnes sources de fruits et de légumes de cette vitamine bénéfique pour les cheveux..

Aliments riches en vitamine E

La vitamine E, comme la vitamine A, est un antioxydant naturel. Cela peut aider à protéger vos cheveux des dommages causés par l'exposition au soleil et l'exposition aux toxines environnementales. Le RDA de la vitamine E est de 15 à 19 milligrammes pour les femmes et 15 milligrammes pour les hommes. En plus d'être riches en biotine, les avocats sont également riches en vitamine E, tout comme les épinards et les carottes..

Aliments riches en vitamine C

Comme les vitamines A et E, la vitamine C est un antioxydant naturel qui protège vos cheveux des toxines. Il vous aide également à produire du collagène, nécessaire à la production des cheveux. L'ANR de vitamine C est de 75 à 120 milligrammes par jour pour les femmes; les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de vitamine C. L'ANR pour les hommes est de 90 milligrammes par jour. Les fumeurs des deux sexes ont besoin de plus de vitamine C que les autres adultes, avec une dose journalière de 110 à 125 milligrammes. Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, y compris les jus de fruits, sont de bonnes sources de vitamine C. Les autres comprennent le kiwi, les fraises, les tomates, les poivrons rouges, les épinards et le brocoli..