Est-il sain de prendre deux vitamines un par jour?

Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé. Vous pouvez donc en déduire que plus vous en obtenez, mieux c'est. Ce n'est cependant pas le cas. Certains nutriments restent dans votre corps pendant de longues périodes et si vous commencez à doubler et à prendre deux doses de votre multivitamine, ces nutriments peuvent atteindre des niveaux toxiques dans votre corps. Sauf avis contraire de votre médecin, n'utilisez qu'une seule dose quotidienne de multivitamine One A Day.

Gros plan de bouteilles de vitamines scellées. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Surplus de vitamine B

Les vitamines B convertissent les macronutriments alimentaires en énergie, créent des cellules sanguines et aident à faire fonctionner votre système nerveux central. Les suppléments One A Day contiennent généralement près de 100% de la quantité recommandée de chacune des vitamines B. La majorité des vitamines B ne sont pas nocives à des doses excessives. Cependant, dans certains cas, de grandes quantités de vitamines B, en particulier la niacine et la vitamine B-6, peuvent avoir un effet négatif sur les nerfs. Vous pouvez être nerveux, ressentir une sensation d'engourdissement ou de picotement, ou avoir des difficultés à bouger si vous en prenez trop.

Malheurs de vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles sont stockées dans le corps, de sorte que votre risque de prendre trop augmente. Pour avoir une vision claire et des yeux en bonne santé, vous devez consommer beaucoup de vitamine A liposoluble dans votre alimentation. Une seule dose d'un supplément One A Day contient au moins la moitié de vos recommandations quotidiennes. Si vous en prenez deux, vous en aurez pour vos journées entières, mais cela s'ajoute à toutes les autres vitamines A de votre alimentation. Au fil du temps, une accumulation de vitamine A endommage votre foie et affaiblit vos os. Vous obtenez également autant que le double - ou plus - de votre recommandation de vitamine D à partir d'une seule dose de One A Day. C'est plus que quadrupler votre recommandation si vous en prenez deux. Un excès de vitamine D peut provoquer le durcissement des tissus. Votre cœur, vos reins et vos vaisseaux sanguins peuvent être endommagés à long terme.

Surcharge de fer

Le transport de l'oxygène dans toutes les cellules est la principale tâche du fer. Il est possible d'avoir trop, cependant. Au début, vous ressentez la nausée, vomissez et remarquez des selles goudronneuses anormales. Au fur et à mesure que la toxicité ferreuse s'aggrave, votre pression artérielle chute, votre fréquence cardiaque diminue et vous pouvez glisser dans le coma. Cela peut être fatal. Évitez de consommer plus de 45 milligrammes de fer par jour ou la quantité maximale autorisée fixée par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Les multivitamines quotidiennes contenant 100% de la valeur quotidienne contiennent 18 milligrammes de fer. Toutes les formes de One A Day n'ont pas le fer, cependant, comme certains formulaires masculins ou gommeux, lisez l'étiquette. Si vous prenez une double dose, vous aurez 36 milligrammes de fer. Bien que cela ne dépasse pas la dose maximale recommandée, vous pouvez dépasser ce montant en combinant le supplément de vitamines avec des aliments riches en fer..

Autres préoccupations

Les suppléments One A Day contiennent d’autres nutriments qui sont tout aussi nocifs à forte dose. Selon la variété de multivitamines que vous prenez, vous pouvez obtenir deux fois la valeur quotidienne d'oligo-éléments tels que le chrome, le manganèse, le cuivre, le zinc et l'iode. Ces oligo-éléments sont essentiels pour les processus biologiques qui créent des hormones, régulent votre glycémie et fabriquent des enzymes, entre autres fonctions. Si vous prenez deux multivitamines, vous pourriez avoir des problèmes gastro-intestinaux au début. Mais si vous doublez régulièrement votre dose, la forte consommation de minéraux peut faire battre votre cœur de manière irrégulière, vous affaiblir de manière chronique et vous faire perdre connaissance. Ces effets secondaires dangereux nécessitent une attention médicale immédiate.