Manger des fruits avant d'aller au lit est-il mauvais?

Lorsque la faim frappe avant de se coucher, il peut être difficile de s’endormir et de s’endormir sans avoir quelque chose à manger. Obtenir un fruit nutritif est un meilleur choix que de déguster une barre de crème glacée ou un cheeseburger, mais il est préférable de limiter la taille de vos portions afin d'éviter une ruée vers le sucre et une surcharge de calories pendant la nuit..

Manger des fruits avant d'aller au lit est-il mauvais? (Image: franny-anne / iStock / GettyImages)

Pointe

Manger des fruits avant d'aller au lit n'est pas mauvais, mais vous devriez limiter la quantité que vous mangez à une portion ou la manger quelques heures avant de vous coucher, pour que votre sommeil ne soit pas perturbé..

Avantages de grignoter des fruits

Les fruits peuvent être un casse-croûte sain au coucher si vous n'allez pas trop loin avec eux. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux, et ils peuvent réellement vous rendre en meilleure santé. Selon le site Web ChooseMyPlate.gov du Département de l’agriculture des États-Unis, une consommation régulière de fruits peut réduire le risque de maladies graves telles que calculs rénaux, accidents vasculaires cérébraux, maladies cardiaques, perte osseuse, diabète et cancer. Lorsque vous mangez des fruits au lieu d’aliments riches en calories, vous contribuez également au maintien d’un poids santé..

Inconvénients de grignoter des fruits

Si vous allez manger des fruits, sachez ce que vous mangez. La plupart des fruits sont riches en sucre et augmenteront votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut poser problème si vous êtes diabétique ou pré-diabétique. Dr. Melina Jampolis écrit pour le site Web de CNN que la consommation de plus de trois portions de fruits par jour peut nuire aux efforts visant à perdre du poids, en particulier si vous mangez trop de fruits et pas assez de légumes. Pour réduire la faim, essayez de limiter le nombre de fruits que vous mangez après le dîner à une tasse ou moins, et choisissez un fruit particulièrement hypocalorique si vous essayez de perdre du poids. Ou passez le fruit complètement et prenez une petite portion de légumes frais.

Valeur nutritive des fruits

Le fait de savoir combien de calories et combien de sucre contient un type de fruit en particulier peut vous aider à faire des choix judicieux lorsque vous avez faim au coucher. Selon l'USDA, une pomme moyenne contient environ 95 calories et 19 grammes de sucre, et une banane moyenne, 105 calories et 15 grammes de sucre. D'autres fruits offrent moins de calories et un peu moins de sucre par portion. Une tasse de fraises contient seulement environ 55 calories et 8 grammes de sucre, et une tasse de melon d'eau contient 45 calories et 10 grammes de sucre..

Manger avant de se coucher

En plus de penser au contenu en sucre et en calories des fruits que vous mangez la nuit, n'oubliez pas que le grignotage au coucher affecte votre sommeil. Une petite collation peut aider certaines personnes à mieux dormir, en particulier si elle contient un mélange de glucides et de tryptophane, tandis que d’autres peuvent trouver que manger avant de se coucher leur donne une indigestion, selon HelpGuide.org. Si vous avez des problèmes d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil et que vous pensez qu'ils pourraient être exacerbés en mangeant des fruits avant de vous coucher, parlez à votre médecin..