La créatine est-elle un supplément sans danger pour les adolescents?

La créatine est un acide aminé produit par votre corps. On le trouve également dans des sources alimentaires telles que la viande et le poisson, note le centre médical de l'Université du Maryland. Votre corps convertit la créatine en phosphate de créatine ou en phosphocréatine et la stocke dans vos muscles. Les suppléments de créatine sont utilisés par les bodybuilders et les athlètes de compétition pour les aider à augmenter la masse musculaire maigre et à améliorer les performances. L'utilisation de créatine a également été associée à des effets négatifs, tels que l'hypertension et le dysfonctionnement du foie. Les suppléments de créatine ne sont donc pas considérés comme sûrs pour les adolescents.

La viande et le poisson sont des sources naturelles de créatine. (Image: Thomas Jackson / Photodisc / Getty Images)

Utilisation de créatine chez les adolescents

Une étude publiée dans un numéro de 2001 de "Pediatrics" examinait l'utilisation de suppléments de créatine chez les jeunes athlètes, y compris ceux de moins de 18 ans. L'étude portait sur 1 103 participants âgés de 10 à 18 ans ayant répondu à un sondage confidentiel concernant leur utilisation de créatine. . Les résultats ont montré que la créatine était utilisée à tous les niveaux après la 6e année. L'étude a également déterminé que l'utilisation de la créatine était plus fréquente chez les joueurs de football, les lutteurs, les joueurs de hockey, les gymnastes et les joueurs de crosse. Près de 75% des participants ont cité l'amélioration des performances comme raison de prendre de la créatine. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier la sécurité de l’utilisation de suppléments de créatine..

Dose

La sécurité des suppléments de créatine n'a pas été complètement testée pour les moins de 19 ans, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Cela signifie que la créatine n'est généralement pas recommandée pour les enfants et les adolescents. La dose de charge pour les adultes de 19 ans et plus est de 5 grammes de créatine prise 4 fois par jour pendant une semaine. La dose d'entretien est de 20 à 25 grammes par jour pendant 5 jours. Ces doses ont été établies sur la base de tests avec des athlètes. Les doses de créatine recommandées pour les non-athlètes du même groupe d'âge n'ont pas été établies.

Effets secondaires

L'utilisation de suppléments de créatine a été associée à des effets secondaires tels que des maux d'estomac, une perte d'appétit, des diarrhées et des nausées. L'utilisation de créatine est également susceptible de provoquer de l'asthme ou des réactions allergiques chez les personnes sensibles à la créatine ou prédisposées aux allergies. La créatine provoque parfois la dégradation des tissus musculaires, entraînant des déchirures musculaires. Une augmentation de la masse corporelle et une prise de poids sont également des effets secondaires possibles. L'intolérance à la chaleur, la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques sont d'autres effets indésirables associés à l'utilisation de la créatine..

Interactions possibles

Il existe un risque d'interaction possible entre la créatine et certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens et la cimétidine. Le risque de déshydratation est accru lorsque la créatine est prise avec des diurétiques. La créatine augmente également le risque de dommages aux reins lorsqu'elle est prise avec de la cimétidine. La caféine réduit la capacité de votre corps à utiliser la créatine et augmente également le risque de déshydratation..