Prise d'oméga-3 vs. Huile de soirée

L'huile d'onagre et les oméga-3 sont différents types d'acides gras essentiels. L’huile d’onagre fait partie des acides gras oméga-6, qui, comme les oméga-3, ne sont pas fabriqués par le corps. Vous devez obtenir ces acides essentiels de votre régime alimentaire. Cependant, pour la plupart des gens, l'apport en oméga-3 devrait être supérieur à celui en acides gras oméga-6, y compris l'huile d'onagre.

Fleurs d'onagre. (Image: nazileom / iStock / Getty Images)

Oméga-3

Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais les trois types principaux sont l'ALA, le DHA et l'EPA. L'huile de poisson est un type de supplément d'oméga-3 riche en DHA et en EPA, mais vous pouvez également trouver du DHA dans l'huile d'algues. L’ALA est présent dans de nombreuses sources végétales, notamment l’huile de graines de lin, les noix de Grenoble, le soja et les légumes-feuilles. Alors que l'ALA, une fois pris, est transformé en DHA et en EPA, les quantités sont minimes et peuvent être insignifiantes. Il est important d’obtenir suffisamment de tous les principaux types d’oméga-3 dans votre alimentation ou par le biais de suppléments. Le centre médical de l'Université du Maryland indique que vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu'à 3 g de suppléments d'oméga-3 par jour..

Huile d'onagre

L’huile d’onagre est un acide gras oméga-6. Tous les acides gras oméga-6 ne sont pas bénéfiques, mais ceux que l'on trouve dans l'huile d'onagre - à savoir les acides lactés GLA et LA - le sont L’huile d’onagre peut aider à contrôler les symptômes de l’eczéma, des douleurs à la mastalgie ou aux seins et la polyarthrite rhumatoïde. Les recommandations de dosage varient selon la condition. L'UMMC recommande de prendre entre 3 et 4 g d'huile d'onagre par jour pour les douleurs mammaires et l'arthrite, et de 4 à 8 g par jour pour l'eczéma et la dermatite. Ils ne recommandent pas de prendre cette quantité en une fois, mais plutôt en petites doses au cours de la journée..

Le rapport

En ce qui concerne les oméga-3 et l’huile d’onagre, vous devez également tenir compte de l’équilibre entre les deux. Bien que MedlinePlus indique que le ratio optimal n'a pas été déterminé, ils suggèrent d'augmenter les oméga-3 dans votre alimentation et de réduire votre consommation d'acides gras oméga-6. Bien que vous ayez l’impression que vous devriez opter pour les oméga-3 plutôt que l’huile d’onagre, ce n’est pas nécessairement le cas. Les substances particulières de l'huile d'onagre combattent en réalité l'inflammation, contrairement à la plupart des autres acides gras oméga-6. Le GLA dans l’huile d’onagre est converti en un autre nutriment anti-inflammatoire une fois ingéré: DGLA.

Précautions

Bien que les oméga-3 et l'huile d'onagre présentent de nombreux avantages pour la santé, ils ne conviennent pas à tout le monde. Les deux peuvent augmenter les effets des anticoagulants, ce qui peut entraîner une ecchymose plus facilement que d'habitude ou un saignement plus long. En outre, ils peuvent interagir avec certains médicaments, tels que ceux qui contrôlent la glycémie ou des troubles psychiatriques comme la schizophrénie. Les oméga-3 et l’huile d’onagre sont tous deux disponibles en vente libre; Cependant, vous devriez toujours discuter de ces suppléments avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne..