Comment utiliser une bouteille de shaker protéiné

Un shaker protéiné facile à nettoyer constitue un moyen sain de mélanger des boissons protéinées à la volée. Le shaker consiste en une tasse ou une bouteille à couvercle hermétique, souvent avec un bec verseur. La caractéristique la plus importante est le mélangeur, les rayons situés à l'intérieur du shaker ou un dispositif dans le couvercle. Le mélangeur aide à combiner la poudre de protéine avec le liquide et à casser les grumeaux pour créer une boisson lisse. Choisissez un shaker facile à démonter et à nettoyer pour éviter le risque d'accumulation de bactéries dans les recoins inaccessibles..

Étape 1

Ajoutez le liquide désiré. Le shaker à protéines a généralement des marques de mesure sur le côté. Par exemple, versez 16 oz d’eau, de jus, de lait ou de lait d’amande dans le shaker à protéines. Ajoutez le liquide avant d'ajouter la poudre de protéines pour empêcher la poudre de s'agglutiner au bas du shaker ou de recouvrir les côtés.

Étape 2

Mesurer la poudre de protéines. La poudre de protéine emballée est livrée avec une cuillère pour mesurer une portion de la poudre. Si vous ne voyez pas le scoop, allez au fond de la poudre. Si vous achetez des protéines en poudre en vrac, utilisez 2 c..

Étape 3

Ajoutez tous les autres ingrédients. Un shaker à protéines constitue un moyen pratique de prendre des suppléments nutritionnels en poudre. Vérifiez auprès de votre médecin à propos des suppléments et n'excédez pas les doses recommandées.

Étape 4

Placez le couvercle sur le shaker. Assurez-vous qu'il soit bien en place, de manière à ce qu'il soit scellé. Cela empêche le couvercle de se détacher pendant l’agitation. Agitez vigoureusement le shaker de protéines de haut en bas pour obtenir un nombre lent de 20. Le mixeur casse la poudre de protéines et aide à mélanger les ingrédients..

Pointe

Lisez l'étiquette sur les poudres de protéines. Certains contiennent des sucres supplémentaires ou des édulcorants artificiels. Si les protéines ne sont pas réfrigérées dans votre shaker, lavez-les soigneusement à l’eau chaude et au savon à vaisselle. Ajoutez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude, remplissez-le d'eau chaude, secouez-le vigoureusement et laissez-le tremper toute la nuit pour éliminer l'odeur restante. Un shaker à protéines vous permet de créer une boisson protéinée instantanée au travail, à la salle de sport, sur le sentier, dans un camping ou dans votre voiture..

Attention

Consultez un médecin pour tout problème médical. Conservez les boissons protéinées au réfrigérateur ou dans une boîte à lunch isolée avec un sac de glace réutilisable pour éviter de les gâter. Évitez de consommer trop de protéines. Les 20 g ou plus de protéines communes à de nombreuses poudres de protéines de lactosérum peuvent convenir à un culturiste ou à une personne nécessitant une supplémentation en raison d'un manque d'appétit, mais peuvent être trop pour une personne sédentaire ou une personne qui mange des protéines à chaque repas.