Comment prendre des acides aminés avec des shakes protéinés
Les acides aminés sont des éléments importants dans la fabrication des protéines ou ils sont oxydés pour fournir de l'énergie à l'organisme. Les acides aminés existent sous forme d'acides aminés à chaîne ramifiée, tels que la glutamine et la glycine, produits naturellement dans le corps. Les acides aminés essentiels, tels que la leucine et la valine, doivent être fournis par l'alimentation car le corps est incapable de les synthétiser. Le corps absorbe les acides aminés des aliments naturels ou ajoute des acides aminés aux boissons pour créer des shakes protéinés.
Les shakes protéinés contiennent des acides aminés importants. (Image: Brian Balster / iStock / Getty Images)Étape 1
Le lactosérum ajouté aux shakes protéinés renforce les muscles. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Mélangez les protéines de lactosérum dans les shakes. La protéine de lactosérum contient des niveaux concentrés d'acides aminés essentiels à chaîne ramifiée, y compris l'acide aminé, la cystéine, nécessaire à la fabrication du glutathion, un antioxydant important pour la prévention des dommages cellulaires dans les cellules. La protéine de lactosérum est un sous-produit du lait dans la fabrication du fromage. Les protéines de lactosérum sont facilement disponibles dans les magasins d'aliments naturels sous forme de concentré en poudre.
Étape 2
Le lait de soja est une excellente source d'acides aminés essentiels pour les shakes. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Mélangez des aliments naturels ou des suppléments riches en acides aminés essentiels dans le shake protéiné. Une étude publiée en 2000 par le "Journal of Applied Physiology" a révélé que le taux d'absorption de la muqueuse intestinale dans la circulation sanguine et la synthèse protéique avec les acides aminés essentiels étaient plus efficaces lorsqu'ils étaient ingérés dans le corps que les concentrés de protéines de lactosérum. Les blancs d'œufs, les aliments à base de soja et de tofu contiennent 6,8 g de leucine, un acide aminé essentiel par 100 grammes. Ajoutez des blancs d'œufs en poudre concentrés ou des protéines de soja au mélange à mélanger ou utilisez des produits de soja biologiques frais, par exemple du tofu ou du lait de soja dans le mélange à mélanger..
Étape 3
Des suppléments d'acides aminés peuvent être ajoutés aux shakes protéinés de fruits ou de légumes. (Image: Images Iromaya / Iromaya / Getty Images)Préparez des shakes protéinés avec des suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée, facilement disponibles en poudre, en comprimés ou en formulation liquide, et contenant des acides aminés essentiels et non essentiels. Les acides aminés sériques, tels que la glutamine, empêchent ou combattent l'acidose dans les muscles et reconstituent les niveaux dans le sang après un exercice rigoureux. L'utilisation d'une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée ralentit ou empêche la dégradation des protéines lors d'un exercice modéré. Ajoutez des jus de fruits ou de légumes contenant des acides aminés naturels aux shakes protéinés.
Les choses dont vous aurez besoin
Proteinne en poudre
Suppléments de protéines de lactosérum
Lait de soja
Tofu
Eau
Jus de légumes
Jus de fruit
Pointe
Buvez beaucoup d'eau chaque jour pour éliminer les toxines et éviter la déshydratation.
Attention
Consultez votre médecin avant d'ajouter des acides aminés aux shakes protéinés. Consultez un diététicien ou un nutritionniste agréé avant de changer de régime ou de commencer un nouveau régime..
