Comment faire votre propre shakes maison pour prendre du poids

Environ 2% des adultes américains ont un poids insuffisant, rapporte le Center for Disease Control and Prevention. Si vous ne pesez pas assez pour votre âge, votre taille ou votre sexe, votre risque de maladie ou d'affections médicales chroniques augmentera. Il est préférable de prendre du poids en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant beaucoup d'aliments non transformés, faibles en gras et riches en nutriments, déclare la diététiste Joanne Larsen. Vous pouvez toutefois inclure des shakes de gain de poids faits maison dans votre alimentation si vous veillez à ne pas en faire trop. . Si vous avez du mal à prendre du poids, discutez avec votre médecin des moyens sains de prendre du poids.

Étape 1

Versez dans un mélangeur un liquide tel que du lait sans gras ou sans graisse, du lait de plante, du jus de fruits à 100%, du jus de légumes à faible teneur en sodium, de l'eau, des sodas, un fruit sans sucre comme la limonade ou un mélange. Prévoyez 8 onces de liquide pour une seule portion.

Étape 2

Ajoutez quatre à six glaçons ou plusieurs gros morceaux de fruits congelés non sucrés, comme des fraises, des bleuets ou des framboises, si vous le souhaitez..

Étape 3

Mesurez si nécessaire un extrait d’arôme tel que le citron, l’orange, le chocolat ou la vanille. Utilisez 1/2 cuillère à café d'extrait pour un shake de 8 onces.

Étape 4

Mettez le couvercle du blender solidement en place. Mélanger à feu vif jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène.

Étape 5

Ajouter de la poudre de protéine aromatisée ou non aromatisée pour ne pas fournir plus de 25 grammes de protéine au mélange à secouer. Choisissez parmi des poudres de protéines de lactosérum, de soja ou de chanvre disponibles dans le commerce, ou utilisez vos propres préparations à partir de graines et de noix finement moulues telles que les amandes ou les graines de sésame, de chanvre ou de chia.

Étape 6

Placez tous les ingrédients supplémentaires souhaités dans le mélangeur: une poudre de glucides commerciale telle que la maltodextrine, des épices telles que la cannelle, la poudre de cacao, des flocons d'avoine ou du beurre d'arachide en poudre ou frais en sont des exemples..

Étape 7

Replacez le couvercle du mélangeur. Traitez à feu vif jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé et servez.

Les choses dont vous aurez besoin

• Liquide, tel que lait, jus, soda ou eau

• Mixeur

• Glaçons ou fruits surgelés, facultatif

• Extrait aromatique, facultatif

• Protéine en poudre, commerciale ou maison

• Des ingrédients supplémentaires, tels que des épices, du beurre de cacahuète, de l'avoine ou des glucides en poudre, facultatif

Attention

Évitez de préparer ou de consommer des shakes de gain de poids contenant plus de 25 grammes de protéines par portion, conseille l’Institut du cancer Dana-Farber. L'excès de protéines contenu dans les shakes riches en protéines peut être une source de stress pour vos reins. Pour maintenir votre apport en protéines dans des limites saines, il est préférable d'utiliser des shakes de gain de poids uniquement sous la surveillance d'un médecin..