Comment faire un smoothie du matin sain avec des oranges
En utilisant des oranges comme base pour votre smoothie pour le petit-déjeuner, l'idée de jus d'orange fraîchement pressé est transformée en un tout nouvel avion. En utilisant l'orange entière plutôt que son jus, vous obtenez toutes les fibres de la pulpe qui seraient autrement mises au rebut. Les combinaisons d'ingrédients que vous pouvez ajouter à votre purée d'orange sont pratiquement illimitées. Vous pouvez créer des smoothies crémeux avec du yogourt ou des smoothies tropicaux avec du lait à la banane, à l'ananas, à la mangue et à la noix de coco. Vous pouvez même cacher une portion ou deux de votre consommation quotidienne de légumes dans votre smoothie, car des fruits comme les oranges, les baies et le kiwi ont des saveurs fortes qui dominent les légumes verts. Commencez avec des ingrédients sains et chaque smoothie que vous ferez sera un smoothie sain.
Trois jus de fruits frais à base d'oranges et d'autres ingrédients. (Image: zstockphotos / iStock / Getty Images)Étape 1
Épluchez une à deux oranges.
Étape 2
Sectionnez les oranges et retirez les graines. Les mélangeurs ordinaires ne peuvent pas pulvériser complètement les graines, mais si vous avez un mélangeur commercial, vous pouvez ignorer la section et l'ensemencement..
Étape 3
Mettez les oranges dans le mixeur.
Étape 4
Ajoutez du yaourt, du lait, des fruits et des légumes jusqu'à ce que le volume total du mélange soit égal à la quantité de smoothie que vous souhaitez préparer..
Étape 5
Ajoutez tous les suppléments en poudre que vous désirez.
Étape 6
Mélangez le mélange jusqu'à ce qu'il soit lisse, en ajoutant le liquide additionnel nécessaire sous forme d'eau, de lait, de yogourt, de lait de coco ou autre liquide.
Les choses dont vous aurez besoin
1 à 2 oranges
1/2 à 1 tasse de yogourt, lait de coco, lait de soja ou lait, facultatif
1/2 à 1 tasse d'autres fruits, facultatif
1/4 à 1/2 tasse d'épinards, chou frisé, brocoli, herbe d'orge ou autres légumes verts, facultatif
1 c. À thé à 2 c. suppléments de protéines ou de vitamines en poudre
