Comment faire un shake protéiné de bon goût

Les boissons protéinées sont conçues pour fournir de grandes quantités de protéines et d’autres nutriments dans une boisson facile à consommer. La teneur élevée en protéines de ces shakes les rend idéales pour les bodybuilders ou les personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire. Comme les protéines sont très nourrissantes, les shakes protéinés peuvent également être utilisés comme boissons de remplacement des repas pour les personnes cherchant à perdre du poids. Bien que vous puissiez acheter des shakes protéinés pré-fabriqués, ces produits laissent souvent quelque chose à désirer dans le département du goût et peuvent aussi être coûteux. En fabriquant des shakes protéinés à la maison, vous pouvez élaborer vos propres préparations délicieuses tout en économisant de l'argent..

Créer un shake protéiné à votre goût vous assurera de le boire. (Image: deymos / iStock / Getty Images)

Étape 1

Trouvez une poudre de protéines que vous aimez. Il existe de nombreux types de poudres de protéines disponibles dans le commerce, chacune ayant son propre goût et sa propre saveur. Le site Nutrition Express indique que la poudre de protéines animales est supérieure en nutrition et en goût aux poudres de protéines végétales, mais vous devrez choisir vous-même la poudre qui a le meilleur goût. Il est important de trouver la marque de protéines en poudre que vous aimez, car c’est ce qui constituera l’ossature nutritionnelle de votre shake protéiné..

Étape 2

Ajoutez des fruits frais, des noix, du beurre d'arachide et d'autres saveurs que vous aimez. Choisissez des ingrédients qui ajouteront à la valeur nutritive. Les fruits frais ajoutent des vitamines et des glucides en plus de rendre votre shake plus délicieux, explique CriticalBench.com. Les noix et le beurre de cacahuète ajoutent des protéines ainsi que de la saveur et conviennent particulièrement bien aux poudres de protéines aromatisées au chocolat.

Étape 3

Ajoutez vos liquides par étapes. Que vous utilisiez du jus de fruit, du lait, de l'eau ou un autre liquide, la quantité de liquide que vous ajoutez peut avoir un effet considérable sur le shake protéiné, souligne CriticalBench.com. Trop de liquide et votre shake va devenir mince; trop peu et vous devrez peut-être manger votre "shake" avec une cuillère. Une façon de vous assurer que vous trouvez le bon équilibre est de commencer avec un peu de liquide, puis de mélanger tous vos ingrédients. Une fois que vos ingrédients secs ont été décomposés, vous pouvez ajouter de petites quantités d’eau, de lait ou de jus de fruits, puis mélanger pendant quelques secondes supplémentaires pour modifier progressivement la consistance de votre shake..

Étape 4

Expérimentez avec différentes recettes. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire une boisson protéinée, alors n'hésitez pas à essayer de nouvelles idées et de nouveaux ingrédients. Project Swole, par exemple, propose 94 recettes de boissons protéinées différentes à essayer..