Comment obtenir 100G de protéines dans des shakes protéinés
Vous pouvez boire un shake protéiné pour favoriser la croissance de la masse musculaire maigre et la prise de poids. Les shakes protéinés contiennent généralement une combinaison de lait, de poudre de protéines et d’arômes tels que fruits, beurre de noix ou chocolat. La plupart des boissons protéinées contiennent entre 20 et 40 g de protéines, mais vous pouvez facilement augmenter ce contenu en utilisant des godets supplémentaires de poudre et d'autres ingrédients contenant des protéines..
Un shake protéiné aux cerises (Image: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images)Étape 1
Sélectionnez une poudre de protéines contenant environ 24 g de protéines par portion. Choisissez parmi le lactosérum, le soja, la caséine et le blanc d'oeuf. Optez pour celui qui correspond à vos préférences alimentaires et aux intolérances ou allergies que vous pourriez avoir. Utilisez n'importe quelle saveur qui convient à vos goûts.
Étape 2
Mélanger trois cuillerées de poudre avec 2 1/2 tasses de lait dans un mélangeur. Utilisez du lait de vache, car il contient 8 g de protéines par tasse, contre 4 g dans 1 tasse de lait de soja..
Étape 3
Ajoutez 2 c. de beurre de cacahuète pour encore 8 g de protéines.
Étape 4
Fouettez les ingrédients ensemble à grande vitesse. Verser dans une grande tasse et consommer.
Les choses dont vous aurez besoin
Mixeur
Poudre de protéine
Lait de vache
Beurre d'arachide
Fruit, facultatif
Pointe
Vous pouvez ajouter des fruits au shake pour changer la saveur et la texture. Les bananes, les mangues et les baies sont des choix courants. Ajouter 1 1/2 tasse de glaçons créera un shake glacé.
Si vous buvez un shake protéiné pour favoriser la croissance musculaire, vous devez également soulever des poids lourds de façon régulière. Consommez votre shake au moment de votre entraînement pour aider à encourager la synthèse des protéines musculaires. Lorsque la synthèse musculaire est supérieure au taux de dégradation des protéines musculaires, vous pouvez faire l'expérience d'une croissance musculaire..
Attention
Votre corps ne peut utiliser que 30 g de poudre de protéines pour la croissance musculaire à la fois, comme le démontre une étude publiée dans le numéro de septembre 2009 du «Journal de l’American Dietetic Association». Dans cette étude, les participants ayant consommé 50 g de protéines lors d'une séance, la synthèse des protéines musculaires n'a pas été supérieure à celle des participants ayant consommé 30 g de protéines. Les 20 g supplémentaires de votre boisson protéinée sont excrétés dans votre urine ou utilisés comme source d’énergie..
