Comment faire un régime de nettoyage de la lymphe

Si vous souffrez de rhumes fréquents, attrapez souvent la grippe, que vous vous sentez fatigué, que vous avez des cernes sous les yeux, des poches et une rétention d'eau ou que vous sentez que vous avez une cellulite en abondance, vous devrez peut-être une désintoxication de votre système lymphatique. Le soutien scientifique à la désintoxication est rare, mais cela ne signifie pas pour autant que le nettoyage de votre régime alimentaire ne peut pas aider vos organes de détoxification naturels, en particulier le système lymphatique, le foie et les reins, à fonctionner plus efficacement. Vous n'avez pas besoin de pilules ni de boissons spéciales pour aider à désintoxiquer ce système, mais de simples changements alimentaires peuvent vous aider..

Lorsque vous stimulez votre système immunitaire, incluez des légumes verts. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

À propos du système lymphatique

Le système lymphatique comprend des nœuds, des vaisseaux, des glandes et des organes qui renforcent votre immunité. Il élimine les déchets des tissus et élimine les toxines - y compris les produits chimiques, les bactéries et les moisissures - qui endommagent les cellules et vous rendent malade. La rate, par exemple, est le plus grand organe du système lymphatique et est responsable de la défense immunitaire. Lorsque votre rate et tout votre système lymphatique sont en bonne santé, votre corps est moins vulnérable à l'inflammation, aux maladies et aux infections..

Le système lymphatique s'appuie fortement sur la contraction de vos muscles et de vos articulations pour l'aider à fonctionner et à transporter les déchets. Si le système est surchargé, le système risque de ne pas fonctionner correctement et de se boucher, entraînant une diminution de l'immunité, une rétention d'eau, une douleur et des dépôts graisseux. Les symptômes d'un système lymphatique altéré comprennent l'eczéma, l'arthrite, les maux de gorge, la sinusite, les ganglions enflés et les infections chroniques de l'oreille..

Un régime de nettoyage pour le système lymphatique n'est pas une garantie pour éclaircir ces affections, mais il peut contribuer à améliorer votre immunité et à procurer un sentiment général de bien-être..

Éliminer les aliments transformés

Les aliments transformés contribuent peu à la nutrition et taxent votre système de leurs produits chimiques et de leurs conservateurs. Beaucoup contiennent des huiles chauffées, du sucre ajouté et des pesticides qui stressent vos organes internes et obligent votre système lymphatique à s'emballer. Votre première étape dans la désintoxication du système lymphatique consiste à éliminer tous les aliments en boîte, en conserve, congelés et fast-foods de votre routine alimentaire quotidienne. Choisissez des aliments proches de leurs sources naturelles, tels que les fruits et légumes frais, les grains entiers en vrac et les viandes non marinées ni précuites. Purgez également l’alcool, la nicotine et la caféine, ces stimulants mettant le système lymphatique en état de saturation..

Mangez plus de produits

Manger frais - bio si possible - et manger ces fruits et légumes en abondance. Consommez-les bruts, lorsque cela est possible, ce qui peut également vous aider, car vous absorbez des enzymes naturels qui aident à éliminer les toxines. La fibre contenue dans ces aliments vous nettoie et aide à prévenir la surcharge de votre système digestif. Les fruits et légumes crus ont généralement une teneur élevée en eau, ce qui aide à purger votre système lymphatique; sans hydratation adéquate, le flux lymphatique ralentit. Les concombres, les citrons et la pastèque sont des exemples d'aliments hydratants. Vous devez également manger des aliments qui renforcent l’immunité - tels que les carottes, les betteraves, les poivrons rouges, le cantaloup et les légumes-feuilles - à plusieurs repas pendant la journée. Assaisonnez vos légumes avec des aliments épicés, tels que du poivre de Cayenne et du raifort frais, pour stimuler également le flux lymphatique.

Modérez votre consommation de céréales et de viande

Bien que les fruits et les légumes constituent l'essentiel de votre programme de repas, vous pouvez également inclure les céréales avec modération. Visez des versions entières - sautez le riz blanc et les pâtes, par exemple. Le mil, le riz brun, le maïs et le quinoa sont des options. Tenez-vous-en à de petites portions - et pour la durée de votre cure de désintoxication, éliminez le blé, source d'intolérance pour de nombreuses personnes et susceptible d'entraver le fonctionnement du système lymphatique..

Les noix et les graines organiques brutes fournissent les acides aminés essentiels à la croissance et à la réparation des tissus. Ils sont également une source de graisses de qualité.

Que vous choisissiez ou non de manger de la viande avec un régime de désintoxication dépend de vos préférences personnelles. Si vous le faites, optez pour des options nourries à l'herbe et visez à consommer davantage sous forme de volaille et de poisson sauvage. Ceux-ci limitent votre exposition aux antibiotiques et aux produits chimiques utilisés dans l'agriculture de masse, qui stressent également votre système lymphatique..

Stratégie de désintoxication

Commencez votre désintoxication un week-end ou lorsque vous avez peu d'obligations extérieures. Cela vous permet de vous coucher et de vous concentrer sur votre régime alimentaire. Il réduit également votre exposition aux déclencheurs qui peuvent vous rendre errant.

Les exercices de toutes sortes stimulent le flux lymphatique, mais puisque vous modifiez votre alimentation, attendez-vous à vous sentir léthargique pendant les premiers jours. Des exercices tels que marcher, nager ou rebondir, sauter sur un mini-trampoline sont autant de moyens de faire bouger le système. Le yoga est un autre exercice qui peut aider à ouvrir votre système lymphatique.

Voir un massothérapeute pour un massage lymphatique, qui stimule le système lymphatique avec un toucher léger et un mouvement circulaire. Le brossage cutané à la maison avec une brosse grossière stimule les glandes sudoripares, ouvre les pores et vous débarrasse des peaux mortes - tout en stimulant le flux lymphatique..