Comment faire une courbe d'haltères

La courbe des biceps avec haltères est l’un des exercices les plus familiers et les plus élémentaires que vous puissiez effectuer avec un ensemble de poids libres. Bien que ce soit un exercice de résistance facile, avec une simple variation de variation, il peut être rendu plus efficace qu’il ne l’est déjà. Avec la bonne forme et la bonne technique, votre biceps sentira la brûlure et vous éviterez des blessures potentielles en cours de route. Assurez-vous de demander l'avis d'un entraîneur qualifié avant de vous lancer dans cet exercice ou tout autre exercice d'haltérophilie. Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique intense.

Voici comment faire correctement une boucle biceps haltère. (Image: Demand Media Studios)

Étape 1

Tenez-vous droit avec les jambes à la largeur des épaules ou asseyez-vous sur un banc. Si vous êtes assis sur un banc, assurez-vous que votre tête, vos épaules et vos fesses sont en contact avec le banc, les pieds fermement au sol..

Étape 2

Tenez un haltère dans chaque main. Assurez-vous que vos pouces sont enroulés autour des poignées. Tenez les haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant. Gardez le dos droit et les épaules roulées en arrière.

Étape 3

Pliez les coudes et ramenez lentement les haltères contre votre poitrine en expirant. Gardez vos coudes à vos côtés et ne cambrez pas votre dos. Assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos coudes et gardez vos épaules droites.

Étape 4

Respirez en abaissant les haltères de votre poitrine à la position de départ. Maintenez un mouvement lent et contrôlé pendant que vous redressez les coudes. C'est un représentant. But pour deux à trois séries de huit à 12 répétitions (ascenseurs). Augmenter le poids lorsque les répétitions deviennent plus faciles à effectuer.

Étape 5

Vous pouvez travailler davantage les biceps en tenant les haltères à la position de départ, les paumes tournées vers vous. Lorsque vous soulevez les haltères, tournez votre poignet et votre avant-bras afin que les haltères se terminent face à votre poitrine. Pendant que vous abaissez les haltères, tournez vos poignets et vos avant-bras vers vous, alors que vos bras s’immobilisent..

Les choses dont vous aurez besoin

• Haltères

• Banc (optionnel)