Comment nettoyer le corps de sucre

Le sucre est omniprésent et se retrouve dans la plupart des boissons et des aliments transformés sur le marché. Une trop grande quantité de sucre ajouté dans votre alimentation peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter vos risques d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Il peut également favoriser la dépression, l'anxiété et les problèmes cognitifs. Si vous vous sentez dépendant du sucré et que vous voulez vous en défaire, vous pouvez nettoyer votre corps du sucre raffiné en le supprimant de votre régime pendant un certain temps..

Aller froid peut vous aider à battre votre habitude de sucre. (Image: egal / iStock / Getty Images)

Préparer votre nettoyage

Selon le Dr Mark Hyman, auteur de «La diète de désintoxication sur 10 jours de la solution de glycémie», le sucre crée plus de dépendance que la cocaïne. Dans cet esprit, Hyman conseille que le meilleur moyen de purifier votre corps du sucre consiste à faire preuve de froideur pour une période déterminée, telle que 10 jours - en éliminant complètement la substance, comme vous le feriez si vous essayiez de vaincre l'alcool. ou toxicomanie. Cela signifie non seulement éviter le sucre de table, mais également les sucres furtifs présents dans les aliments transformés et les boissons sucrées comme les sodas, le thé en bouteille, les jus de fruits et les boissons pour sportifs. Lisez les étiquettes et débarrassez-vous des aliments ou des boissons de votre garde-manger contenant des ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le saccharose, le nectar, ceux se terminant par «-ose» et ceux se terminant par «sucre» ou «sirop».

Édulcorants artificiels

Vous pourriez être tenté de remplacer le sucre dans votre alimentation par des édulcorants artificiels, mais cela pourrait se retourner contre vous. Les édulcorants artificiels peuvent constituer une solution à très court terme lorsque vous sevrez du sucre ordinaire, selon la Harvard School of Public Health, mais le jury n’a toujours pas déterminé si les édulcorants artificiels favorisent réellement la consommation excessive, la prise de poids et les changements métaboliques. cela peut conduire au diabète de type 2. En outre, Harvard Health Publications cite des études sur des animaux qui suggèrent que les édulcorants artificiels pourraient également créer une dépendance.

Régime alimentaire complet

Hyman dit que le meilleur moyen de se désintoxiquer du sucre est de s’engager dans un régime composé d’aliments complets - ces aliments qui ne viennent pas dans des boîtes, des canettes ou des bouteilles. Les aliments entiers comprennent les légumes frais, les fruits, la viande maigre, le poisson, les noix, les graines et les graisses saines telles que les avocats et l'huile d'olive. Hyman insiste particulièrement sur les protéines, car elles vous rassasient et aident à réduire les fringales. Dans une petite étude sur les adolescentes publiée dans «Obesity» en 2011, celles qui ont augmenté leur apport en protéines au petit-déjeuner pendant une semaine ont réduit leur appétit et leur comportement alimentaire axé sur les récompenses..

Choisir de bons glucides

Lorsque vous nettoyez votre corps de sucre, vous n'avez pas à éviter les glucides - vous devez simplement choisir les bons. Évitez les glucides raffinés comme les pains blancs, les pâtes, les sodas et les produits de boulangerie, et optez pour les glucides des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, le chou de Bruxelles, les légumes-feuilles, les aubergines, les artichauts et les poivrons. Pour de meilleurs résultats, Hyman recommande d'éviter les céréales, les haricots et les légumes féculents pendant toute la durée de votre cure de désintoxication, tout en réinitialisant votre moniteur de douceur interne. Si vous devez avoir quelque chose de sucré tout en évitant le sucre raffiné, optez pour un petit morceau de fruit à faible teneur en sucre, comme une pomme ou une orange..