Comment nettoyer le côlon avec de la fibre
Parce que de nombreux régimes américains manquent de fibres, il est prudent non seulement d'augmenter la quantité de fibres dans le régime, mais également de nettoyer le côlon périodiquement. Nettoyer le côlon détoxifiera le corps, facilitera la gestion du poids, abaissera le cholestérol, équilibrera le taux de sucre dans le sang, facilitera la digestion et l'élimination, éliminera les toxines du corps et améliorera la santé en général.
(Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Étape 1
Stockez votre cuisine avec des aliments riches en fibres. Les légumineuses, les céréales non raffinées (avoine, riz brun et blé entier), les fruits riches en fibres (pommes, avocats, oranges, bananes, baies de pamplemousse) et les légumes riches en fibres (par exemple) sont des exemples d’aliments contenant le plus de fibres par portion. épinards, endives, brocolis, carottes et chou-fleur).
Étape 2
Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation. Un régime riche en fibres contient de 20 à 35 grammes de fibres par jour, bien que de nombreux Américains en consomment la moitié. Si vous êtes régulièrement constipé ou avez consommé une alimentation pauvre en fibres, augmentez votre apport en fibres lentement, environ 5 grammes de plus par jour jusqu'à atteindre 35 grammes..
L'ajout de fibres à votre alimentation ne doit pas nécessairement être compliqué. Une tasse de céréales de son contient 19 grammes, une pomme avec la peau ou une banane 5 grammes, 1/2 tasse de haricots rouges 7,3 grammes, un épi de maïs (environ 1 tasse) contient 5 grammes et une tasse de ( sec) avoine a 12 grammes. Ce ne sont là que quelques exemples parmi d’autres pour vous aider à démarrer. (Voir Ressources pour une liste d'aliments riches en fibres.)
Étape 3
Incluez de la poudre de cosse de psyllium pure dans votre alimentation pour démarrer votre cure. Au lieu de cela, vous pouvez acheter un produit / kit de nettoyage à base de psyllium, qui comprendra d'autres ingrédients qui faciliteront le nettoyage, augmenteront les résultats d'un nettoyage des fibres et, éventuellement, auront un meilleur goût que la poudre de cosse pure de psyllium..
Étape 4
Commencez par prendre 1 cuillère à café de poudre de cosse de psyllium une fois par jour et voyez comment cela fonctionne. Prendre 1 cuillère à café arrondie une à trois fois par jour pour le plus grand bénéfice. La poudre peut être mélangée avec du jus, de l'eau, du lait ou tout autre liquide. Gardez à l'esprit qu'il épaissit ce que vous ajoutez et prend également une qualité légèrement gélatineuse. Vous pouvez également l'intégrer dans des smoothies, des ragoûts, des soupes, du pain et d'autres aliments. Il est préférable de prendre le psyllium 10 à 20 minutes avant ou après les repas, mais pas en même temps qu'un repas. Pendant le nettoyage des fibres avec du psyllium, vous devez boire un supplément de liquide, car le psyllium absorbe la teneur en eau supplémentaire des intestins..
Les choses dont vous aurez besoin
Aliments riches en fibres
Enveloppe de psyllium en vrac
Pointe
La cosse de psyllium est entièrement à base de plantes. Si vous n'aimez pas incorporer la poudre dans vos aliments et vos boissons, vous pouvez également prendre des enveloppes de psyllium sous forme de gélule bien que le bénéfice maximal provienne de la prise de la poudre. Écoutez votre corps et prenez la quantité de coque de psyllium - poudre ou capsule - qui vous convient.
Attention
Le pysyllium est non toxique, entièrement naturel et ne présente que très peu de risques, mais si vous avez des selles excessives ou si vous souffrez de diarrhée, réduisez la quantité de psyllium que vous prenez jusqu'à ce que vous obteniez la quantité appropriée pour votre corps. Les femmes enceintes ne devraient pas faire de nettoyage à base de psyllium et devraient consulter leur médecin à propos des changements à leurs régimes.
