Comment les garçons adolescents peuvent prendre du poids sainement

La plupart des Américains ont du mal à perdre du poids, mais le problème tient de 17 à 37% des adolescents. Tout comme l'excès de poids peut faire des ravages sur votre corps, l'insuffisance pondérale est une mauvaise nouvelle pour votre santé. Elle peut entraîner un retard de croissance, une perte d'énergie et une musculature affaiblie. Bien que manger des tonnes de beignets et de soda par gallon provoque à coup sûr un gain de poids, ce n’est pas une façon saine de le faire..

Teen boy soulever des poids dans la salle de gym. (Image: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)

Compter les calories

Le gain de poids se produit lorsque vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez. Pour gagner du poids de manière saine, il est essentiel de s’assurer que ces calories proviennent de sources de qualité et non d’aliments pauvres en nutriments comme les chips et les bonbons. Augmentez l'apport calorique de votre adolescent d'environ 500 calories au-dessus de l'apport optimal quotidien, ce qui peut aller de 2 000 à 3 200 calories selon le niveau d'activité. Cela peut entraîner une prise de poids d'une livre par semaine. HealthyChildren.org, une publication de l'American Academy of Pediatrics, recommande un gain de poids de 1 à 2 livres par semaine. Pas plus que cela ne conduit généralement à des augmentations de graisse plutôt que de muscle.

Don't Glorify Protéines

Beaucoup de gens se tournent vers les protéines - souvent sous forme de poudres et de suppléments - pour prendre du poids. Même si les adolescents qui essaient de prendre du poids ont besoin de suffisamment de protéines - environ 1,6 à 1,7 gramme pour 2,2 livres de poids corporel - ce n’est pas le seul élément nutritif important. Pour prendre du poids sainement, les garçons adolescents doivent consommer une quantité équilibrée de glucides, de protéines et de lipides. Un repas typique peut être composé de 6 onces de poitrine de poulet, 1/2 tasse de riz brun cuit et une salade avec des légumes assortis garnie d'une vinaigrette à base d'huile d'olive. Terminez avec un verre de lait de 8 onces et un peu d'eau.

Pompe du fer

L'entraînement en force régulier peut aider à encourager la croissance musculaire plutôt que la graisse. Lorsque vous exercez une force résistante sur vos muscles lors d'un entraînement en force, les muscles réagissent en surmontant la force et en devenant plus forts. En plus de la prise de poids, l'entraînement en force peut également améliorer la souplesse et l'endurance d'un adolescent. Soulevez des poids en séries de huit à 15 répétitions et attendez au moins 48 heures entre deux entraînements difficiles. Cela permettra aux muscles de récupérer et de grandir.

Say Sayaraa aux suppléments

Des suppléments tels que la créatine, l’hormone de croissance humaine et la DHEA peuvent aider les garçons adolescents à prendre du poids, mais contrairement à une alimentation saine, ils entraînent de graves effets secondaires et peuvent entraîner de graves problèmes de santé. La créatine peut provoquer une insuffisance rénale, alors que la DHEA a été associée à l’acné, à l’agression et à certains types de cancer. L'hormone de croissance humaine peut affecter négativement la moelle osseuse.