Comment les adolescents aplatissent leur estomac en trois mois
En tant qu'adolescent, vous avez peut-être développé une conscience aiguë de votre apparence et de votre compatibilité avec la foule. Vous pourriez vous retrouver à comparer votre corps à celui de vos pairs et souhaiter pouvoir changer des choses spécifiques sur vous-même. Alors que les adolescents peuvent désirer des muscles gonflés et d'excellentes aptitudes sportives, les adolescentes peuvent souhaiter un corps mince, un ventre plat et tonique. Que vous vous prépariez pour les vacances d'été, une danse dans une école ou un baccalauréat, vous devriez pouvoir aplatir votre ventre en trois mois..
L'exercice régulier aide les adolescents à atteindre un ventre plat. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Pratiquez des exercices cardiovasculaires au moins trois à cinq fois par semaine. Même si vous faites des centaines d'exercices abdominaux par jour, votre estomac ne sera jamais complètement plat si vous avez un excès de graisse autour de l'abdomen. Visez au moins 150 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée par semaine pendant les trois mois. Les idées incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la danse, le patinage ou la pratique de sports.
Étape 2
Réservez 15 minutes pour des exercices abdominaux ciblés trois ou quatre jours par semaine. Au bout de trois mois, vous auriez consacré 9 à 12 heures de travail abdominal dédié. L'American Council on Exercise identifie les trois exercices abdominaux les plus efficaces comme le resserrement de la bicyclette, la chaise du capitaine et le resserrement du ballon d'exercice. Des idées d'exercices supplémentaires incluent les crunchs réguliers, le crunch inversé et la planche de yoga. Un instructeur de conditionnement physique à votre école peut vous aider à développer une routine d'exercices abdominaux.
Étape 3
Ajoutez un ou deux entraînements abdominaux supplémentaires par semaine le troisième mois si vous n'êtes pas encore satisfait de votre ventre. Bien que vous ne devriez pas vous attendre à atteindre pleinement vos objectifs en seulement deux mois, vous devriez être sur la bonne voie pour atteindre un ventre plat et tonique. Un exercice abdominal supplémentaire de 15 à 30 minutes par semaine au cours du dernier mois peut réellement aider à tonifier votre abdomen..
Étape 4
Réduisez la quantité de sodium et de sucre dans votre alimentation, deux facteurs contribuant au ballonnement abdominal. Au début de votre plan de trois mois, commencez lentement à éliminer le sodium. Au lieu de manger des pizzas, des frites et un milkshake pour le déjeuner, choisissez des sandwiches aux légumes sur du pain à grains entiers, accompagnés de fruits frais. Aidez à préparer les repas à la maison, en utilisant des herbes et des épices pour assaisonner les aliments au lieu de sel. Au cours des deuxième et troisième mois, éliminez les autres aliments de votre alimentation, tels que les soupes en conserve, les collations salées et le fromage. À la fin de votre troisième mois, vous ne devriez manger que des fast-foods, des sucreries, des bonbons et des frites..
Étape 5
Echangez les sodas, les jus sucrés et les boissons énergisantes contre de l'eau dès le premier jour. Bien que vous puissiez vous gâter de temps en temps, ces boissons contiennent souvent du sucre, du sodium et de la carbonatation, qui contribuent toutes au ballonnement. L'eau, d'autre part, aide à éliminer les toxines de votre système et contribue à un ventre plus plat. Au cours du premier mois, cette étape peut sembler difficile, voire impossible. Mais à mesure que vous abordez les mois deux et trois, votre appétit pour ces boissons sucrées et remplies de caféine devrait considérablement diminuer. Si nécessaire, ajoutez des fruits frais à l’eau pour rehausser la saveur et la rendre plus intéressante..
Étape 6
Dormez au moins sept heures par nuit. Selon le site Web Real Beauty, une étude de l'Université de Chicago a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient plus susceptibles de se nourrir émotionnellement toute la journée. Même si vos journées et vos nuits sont probablement remplies d’académiciens et d’activités parascolaires, prévoyez vous coucher tous les soirs à une heure décente. Comme pour l'eau potable, le sommeil devrait commencer dès le premier jour et se poursuivre jusqu'à la fin du troisième mois. Bien qu'il puisse sembler difficile de dormir suffisamment au début, votre horaire veille-sommeil devrait devenir habituel à la troisième ou à la quatrième semaine..
Pointe
Parce que le corps de chaque personne est différent, il est difficile de dire que chaque adolescent peut atteindre un ventre plat en trois mois. Même si vous suivez un régime alimentaire sain, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement, il peut être difficile d'obtenir un ventre totalement plat en seulement trois mois. Cependant, en suivant ces étapes, vous serez bien placé pour atteindre le ventre de vos rêves. Si vous n'êtes pas satisfait de vos résultats à la fin du troisième mois, continuez de suivre la même procédure jusqu'à ce que vous soyez.
Attention
L'adolescence est souvent marquée par de nombreux changements physiques, dont certains peuvent affecter la façon dont le poids et les graisses sont répartis dans votre corps. Atteindre un ventre plat ne vaut jamais la peine d'aller à des mesures extrêmes telles que sauter des repas, vomir après avoir mangé, pris des pilules pour maigrir ou faire de l'exercice de façon excessive. Ces comportements peuvent être extrêmement dangereux pour votre santé et votre sécurité. Si le poids supplémentaire autour de votre ventre vous préoccupe particulièrement, parlez-en à votre médecin ou à un préparateur physique de votre école..
