Comment Teresa C. est passée à un régime pescatarien et a perdu 90 livres

Prénom: Teresa C.

Lisez la suite pour voir la transformation impressionnante de Teresa. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: AJ_Palmer

Âge: 50 La taille: 5'5 "

AVANT Poids: 230 livres Taille de pantalon: 38 à 40 (jeans pour hommes)

APRÈS Poids: 140 livres Taille de pantalon: 7 (vêtements pour femmes)

Teresa a perdu 90 kilos en un an après un régime pescatarien et le suivi de ses calories sur le suivi des calories LIVESTRONG.COM. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, je passais la majeure partie de mon temps à regarder la télévision sur le canapé et à me plaindre de ma maladie. J'allais chez mon médecin et m'attendais à des miracles, mais je ne faisais rien pour les aider à m'aider.

J'ai mangé de la malbouffe comme un fou et je ne me souciais pas de moi ou de beaucoup d'autres choses. J'ai constamment dit aux gens que j'étais heureux d'être moi-même et que je ne me considérais pas comme obèse. Je ne me voyais tout simplement pas et je faisais de mon mieux pour éviter de regarder dans des miroirs..

Ma santé était mauvaise. J'avais toutes sortes de maux, y compris la fibromyalgie et la maladie coeliaque. Je n'ai pas suivi un régime alimentaire sain, ce qui a aggravé la situation. J'attendais de mourir et implorais presque régulièrement Dieu de me laisser mourir.

"Je ne me suis tout simplement pas vue et j'ai fait de mon mieux pour éviter de regarder dans des miroirs." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour changer?

Un matin, après environ un an de mon beau-fils qui parlait constamment de son régime alimentaire et de ce qui ne fonctionnerait pas et ne fonctionnerait pas pour moi, j'ai regardé dans le miroir redouté et je me suis regardée. J'ai vu ce que je décrivais comme une baleine échouée me regardant. J'ai réalisé que j'étais si malheureuse et déprimée et que je me détestais tellement que je ne prenais jamais le temps de m'en soucier. J'ai passé les prochaines 24 heures à décider de ce que j'allais faire - continuer à vivre de cette façon et mourir misérable et malheureux, ou élaborer un plan.

J'ai choisi de faire un plan et d'agir. J'ai trouvé LIVESTRONG.COM et j'ai décidé de suivre un régime pescatarian. J'ai emballé tous mes aliments vides et les ai donnés, puis je suis allé à l'épicerie et j'ai dépensé 200 $ pour réapprovisionner les armoires et le congélateur avec des options plus saines. J'ai ouvert un compte sur LIVESTRONG.COM et commencé à créer un nouveau menu équilibré à l'aide de MyPlate Calorie Tracker..

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LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

L’utilisation du LIVESTRONG.COM Calorie Tracker m’a permis de planifier mes repas à l’avance et de garder une trace de la nourriture que j’ai mangée. Je pouvais toujours faire des changements, mais je trouvais que si je planifiais à l'avance 99% du temps, je m'en tenais à mon plan de repas, ce qui devenait très facile pour moi..

"Utiliser le suivi des calories LIVESTRONG.COM m'a permis de planifier mes repas à l'avance et de garder une trace de la nourriture que j'ai réellement mangée." (Image: LIVESTRONG.COM)

J'ai utilisé la communauté LIVESTRONG.COM lorsque j'avais des questions ou lorsque j'avais juste besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour ne pas abandonner parce que la balance ne me donnait pas les résultats que je souhaitais quand je les voulais. Les autres membres de la communauté ont été formidables et ont rendu mes angoisses sociales inexistantes car ils ne m'ont jamais jugé - pas une fois. En seulement un an, j'ai perdu 90 livres et, dans les 10 mois qui ont suivi l'objectif initial, j'ai suivi un objectif de calories plus élevées dans le cadre de mon plan d'entretien..

J'ai décidé de perdre 10 kilos supplémentaires pour un objectif final de 130 livres, et je suis sur le point de lancer mes efforts pour cela. Je m'attends à ce que ce soit aussi stimulant et amusant que le premier 90. Cela ne m'a jamais semblé être du travail, ce qui était super. Même les vacances étaient assez faciles, car je venais de sauvegarder mes jours de triche pour ce mois et de les utiliser tous en une journée. Il a fallu plusieurs jours pour perdre le poids de l'eau que j'avais gagné, mais j'ai réussi à profiter des vacances sans insister sur les calories avec cette approche..

"Quand j'ai commencé, j'ai mangé de 1 500 à 1 800 calories par jour et je me suis concentré à ajouter de l'exercice à ma routine." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM propose des articles impressionnants pour aider les gens à comprendre combien de calories il faut manger, en quoi consiste le nombre de calories brûlées (et comment les calculer) et s'il faut ou non "manger" les calories brûlées pendant l'exercice. En outre, ils ont également d'excellents articles expliquant pourquoi il est important de donner à votre corps un repos et de suivre son apport en calories pendant un certain temps.

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LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

Je n'avais aucune idée du type de système de soutien que j'aurais, mais j'ai été ravi et émerveillé lorsque j'ai découvert que ma partenaire et ses enfants étaient derrière moi à 100%. Ils n'ont pas parlé de manger au restaurant ou de repas rapides chez moi, et si je pensais à tricher, ils m'ont rappelé à quel point ils étaient impressionnés par mes résultats. Cela fonctionnait généralement pour me remettre sur la bonne voie, car cela me faisait penser à tout ce que j'avais déjà accompli et à ce que ce repas de triche pourrait effacer. À ce moment-là, il était généralement facile de changer d’attention pour des choses plus saines comme des noix ou des carottes..

"Les autres membres de la communauté LIVESTRONG ont été formidables et ont rendu mes angoisses sociales inexistantes car ils ne m'ont jamais jugé - pas une seule fois." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

Au début, je nageais de 45 minutes à une heure par jour pour faire de l'exercice, souvent avec des amis et la famille. Cela a vraiment aidé ma perte de poids à démarrer. Puis, finalement, j'ai ajouté des randonnées dans certaines des plus petites montagnes de Phoenix (certaines plus grandes).

Plus tard, j'ai ajouté des vidéos d'entraînement au circuit dans ma routine et elles ont produit les plus grands résultats. J'ai remplacé la graisse par du muscle et ma fréquence cardiaque a monté en flèche. Parfois, je travaillais tellement que je faisais d'abord la vidéo et que je transpirais beaucoup, puis je nageais pour un temps de recharge et je brûlais des calories tout le temps..

Aujourd'hui, je fais mes vidéos de musculation trois jours par semaine et marche entre trois et sept milles par jour, six jours par semaine..

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"Mon plus grand succès est juste d'avoir 85 livres de moins et d'être capable de marcher entre trois et sept milles." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Mon horaire détaillé actuel est collé à mon ordinateur pour que je puisse le voir quotidiennement. Ma routine actuelle consiste à commencer ma vidéo d’exercices chaque matin à 6 heures et à partir à 7 heures pour ma promenade quotidienne..

"Aujourd'hui, je fais mes vidéos de musculation trois jours par semaine et marche entre trois et sept milles par jour, six jours par semaine." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Être pescatarian était facile pour moi. Cela signifiait que je mangeais un régime végétarien et ajoutais du poisson pour la protéine. Je m'en suis un peu écarté pendant l'entretien, mais je vais encore suivre un régime pescatarian car je perds ces 10 derniers kilos.

Pour les collations, je prendrai généralement un demi-sandwich ou un sac de maïs soufflé de 100 calories, ce qui me retiendra définitivement jusqu'au dîner. J'essaie de respecter un horaire pour manger afin de ne pas avoir faim. Cela m'aide également à éviter de tricher, car je ne mange pas si ce n'est pas l'heure prévue.

Les horaires peuvent être difficiles les jours ouvrables, alors je m'assure de suivre quelques règles simples en plus de mon horaire. J'essaie de cesser de manger trois heures avant le coucher et je ne bois que de l'eau pendant les deux heures précédant le coucher. Je m'assure également de manger toute la nourriture que j'avais prévue pour la journée (parfois, cela signifie un petit déjeuner ou un dîner plus copieux si je n'avais pas le temps de déjeuner). En général, je mange trois repas et deux collations chaque jour.

"J'ai trouvé LIVESTRONG.COM et décidé de suivre un régime pescatarien." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Quand j'ai commencé, j'ai mangé de 1 500 à 1 800 calories par jour et je me suis concentré à ajouter de l'exercice à ma routine. Au bout de quatre mois, je ne pouvais plus manger que de 1 200 à 1 450 calories par jour et j'y suis resté jusqu'à ce que j'aie atteint mon objectif..

Au cours de l'entretien, j'ai mangé entre 2 000 et 2 200 calories par jour, mais je ferai des économies encore une fois lorsque j'attaquerai ces 10 derniers kilos..

"Il est plus facile de s'en tenir à un programme quand on ne se prive pas." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Les légumes et les fruits sont nos amis, tout comme le fromage et les noix. À l'heure actuelle, vous trouverez toujours dans ma cuisine des carottes, du céleri, du beurre d'arachide, du fromage en ficelle et des craquelins au blé.

Les gens ont tendance à trop se focaliser sur ce qui doit être coupé de leur régime alimentaire, alors qu'il vaut mieux se concentrer sur ce à quoi ressemble une portion réelle et sur la manière d'équilibrer tous vos désirs avec une taille de portion appropriée. Au début, je me suis privé de pouvoir commencer, mais plus tard, j'ai appris à répartir correctement les portions et à réintroduire des options plus saines comme les croustilles cuites au four et les gâteaux de riz aromatisés. Nous avions toujours des gâteries de «malbouffe», mais c'étaient des options plus saines que nous mangions moins.

Il est plus facile de s'en tenir à un programme lorsque vous ne vous en privez pas. De plus, je ne stocke pas plus que ce que je prévois de manger, ce qui explique en partie pourquoi j'ai utilisé le Calorie Tracker pour créer un menu afin que je sache exactement quoi acheter lorsque je faisais mes courses..

"Je ne stocke pas plus que ce que je prévois de manger, c'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai utilisé le Calorie Tracker pour créer un menu afin que je sache exactement quoi acheter lorsque je faisais mes courses." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

La stratégie était facile pour moi. Je viens d'entrer ce que j'avais l'intention de manger dans les jours LIVESTRONG.COM Calorie Tracker à l'avance, puis ma liste d'achats est basée sur celle-ci. J'achèterais aussi quelques options supplémentaires saines, et tout ce que je devais faire était de manger selon le calendrier. Si je voulais changer les choses, j’avais ces quelques éléments supplémentaires sur lesquels travailler pour les substitutions, et cela me permettait très facilement de suivre..

J'achetais toutes les deux semaines, alors je n'étais pas souvent à l'épicerie ni au restaurant. Le cerveau et les yeux sont les parties les plus faibles du corps en matière de régime.

"Etre pescatarian était facile pour moi. Cela signifiait que je mangeais un régime végétarien et ajoutais du poisson pour la protéine." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Mon plus grand défi est et était la restauration rapide. Je travaille dans le secteur de la restauration rapide en tant que manager et je mange donc gratuitement. C'était très difficile, car j'aime la nourriture et je la côtoie quotidiennement. J'ai juste essayé de me concentrer sur les gens plutôt que sur la nourriture. Cela m'a aidé à devenir plus gentil et m'a amené à aimer plus les gens.

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Je suis toujours malade et je souffre encore de certaines affections, mais tout le monde en souffre. Mon plus grand succès est juste d'avoir 85 livres de moins et d'être capable de marcher entre trois et sept milles. Il y a des jours où je ne peux pas sentir mes jambes ou mes pieds qui brûlent, alors je me fâche et me laisse ensuite me reposer après ma routine.

L'important est que je me lève encore tous les matins et que j'essaie! Je ne finis pas toujours, mais j'essaye tous les jours. Certains jours, je ne peux faire qu'une vidéo de 10 à 15 minutes, mais d'autres jours, je fais de 30 à 45 minutes et je marche ensuite. Je suis juste contente d'avoir trouvé LIVESTRONG.COM et d'être plus légère sur mes pieds.

"Je le fais juste. Je vis la vie." (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

La vie n'a pas beaucoup changé pour moi. Je me lève encore tôt, fais mon entraînement et rentre à la maison pour me tremper les pieds, me reposer et regarder la télévision. Mais la différence est maintenant que je sais que si je dois faire quelque chose de plus, mon poids ne va pas me retenir. Je ne supplie plus de mourir et j'aime aller ailleurs plutôt que de rester assise à la maison à me demander pourquoi je suis tombée malade. Je le fais juste. Je vis la vie.

Lire la suite: Photos de perte de poids avant et après des membres LIVESTRONG.com

Ann Rusnak est responsable principale de la communauté chez LIVESTRONG. Sa quête pour perdre du poids de bébé avant que le bébé ait terminé ses études primaires a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue à être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d’Ann d’atteindre une certaine taille s’est transformé en ce qu’elle considère comme l’objectif le plus important qui consiste à se sentir bien et à avoir l’énergie pour vivre pleinement sa vie..