De combien de calcium un homme a-t-il besoin?

Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 encouragent tout le monde à respecter l'apport nutritionnel recommandé, ou AJR, en calcium, qui est essentiel au maintien de la densité osseuse. Étant donné que le pic de densité osseuse se forme avant l'âge de 30 ans, il est particulièrement important que votre régime alimentaire contienne suffisamment de calcium pendant votre jeunesse pour prévenir les maladies associées à des carences en calcium plus tard dans la vie. Cependant, les hommes d'âge moyen et plus âgés bénéficient également d'un apport suffisant en calcium car les os sont décomposés et reconstruits tout au long de la vie..

Un homme en train de boire un verre de lait dehors. (Image: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

RDA pour le calcium

Selon l'Institute of Medicine, l'apport nutritionnel en calcium recommandé pour les hommes en bonne santé âgés de 19 à 70 ans est de 1 000 milligrammes par jour. Les recommandations augmentent à 1 200 milligrammes pour les hommes après 70 ans. La vitamine D est également essentielle à l'absorption du calcium, et l'apport journalier recommandé en vitamine D pour les hommes de 19 à 70 ans est d'environ 600 UI par jour et 800 unités par jour après 70 ans..

Sources de calcium

Selon les Instituts nationaux de la santé, les sources de calcium les plus riches sont les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt. Ils contiennent environ 300 à 400 milligrammes par portion de 8 onces. Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent de choisir les variétés à faible teneur en matières grasses ou non grasses pour une santé optimale. Certains aliments végétaux tels que les légumes verts à feuilles contiennent environ 100 milligrammes par tasse. Le lait d'amande, de riz ou de soja contient des quantités de calcium et de vitamine D similaires à celles présentes dans le lait de vache et constitue une alternative appropriée pour ceux qui ne souhaitent pas consommer de produits laitiers..

Comment fonctionne le calcium

En vieillissant, vos os deviennent plus poreux et sont plus susceptibles de se briser. Ceci s'appelle l'ostéoporose. MedlinePlus rapporte qu'un quart des hommes de plus de 50 ans se fracturent un os en raison de l'ostéoporose. Selon un article publié dans les "Actes de l'Académie nationale des sciences" en août 2012, les cellules impliquées dans la formation osseuse sont constamment en train de se décomposer et de reconstruire l'os. Elles dépendent des hormones et du calcium dans le sang pour former la substance dure de l'os appelée apatite, qui est une combinaison de phosphore et de calcium.

Supplémentation

Certains hommes peuvent se demander s'ils ont besoin de prendre un supplément de calcium. Pour la plupart des hommes en bonne santé, la supplémentation n'est pas nécessaire et il est préférable d'obtenir les 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium recommandés dans les aliments. La prise de plus de 1 000 milligrammes de suppléments de calcium par jour peut être nocive pour la santé cardiovasculaire de l'homme, selon un article publié dans "JAMA Internal Medicine" en avril 2013. Il n'y avait cependant pas de corrélation entre un risque accru de maladie cardiaque et de calcium provenant de aliments.