Combien de calories un adolescent a-t-il besoin?

L'adolescence est une période de croissance rapide, de changement et de développement. L'obésité et les maladies chroniques étant à la hausse, les adolescents devraient avoir une alimentation équilibrée pour assurer leur croissance correcte mais également pour maintenir leur poids optimal. Les besoins en calories d'un adolescent dépendent de nombreux facteurs, notamment la taille, le taux de croissance et le niveau d'activité..

Adolescent mangeant des spaghettis à la sauce maranara dans un restaurant (Image: mtreasure / iStock / Getty Images)

Recommandations en calories par âge

Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 recommandent aux garçons âgés de 9 à 13 ans de consommer entre 1 400 et 1 600 calories par jour s'ils sont sédentaires. 1 600 à 2 000 calories par jour si elles sont modérément actives; et 1 800 et 2 200 s'ils sont actifs. Les recommandations pour les garçons âgés de 14 à 18 ans vont de 2 000 à 2 400 calories s'ils sont sédentaires; 2 400 à 2 800 calories par jour si elles sont modérément actives; et 2800 à 3200 calories par jour si elles sont actives.

Obtenir le bon montant

Les calories doivent provenir d'une variété de fruits, de légumes, de céréales, de produits laitiers et de protéines. Les glucides, présents dans les fruits, les légumes et les céréales, devraient représenter entre 45% et 65% des calories quotidiennes d'un adolescent. Les protéines présentes dans la viande, la volaille, le poisson et les haricots devraient représenter entre 10 et 35% du total des calories. Les adolescents âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 34 grammes de protéines par jour; de 14 à 18 ans nécessitent 52 grammes. Les 20% à 35% restants des calories quotidiennes devraient provenir de graisses saines.