Combien de calories un bol de farine d'avoine a-t-il?

La farine d'avoine est un petit déjeuner riche en nutriments, composé de fibres saines et de glucides complexes pouvant réduire les risques de diabète, d'obésité, d'hypocholestérolémie et d'hypertension. Que vous choisissiez de l’avoine à l’ancienne, rapide ou instantanée, vous recevrez le même nombre de calories par portion de 1/2 tasse. Ce total de calories commence à varier lorsque vous cuisez votre gruau avec du lait, ajoutez du sucre ou servez avec d'autres ingrédients..

Étape 1

Lisez attentivement l’étiquette nutritionnelle de votre avoine. La plupart des variétés d'avoine instantanée, rapide et traditionnelle contiennent environ 150 calories dans 1/2 tasse de céréales sèches, ce qui permet de préparer environ 1 tasse de céréales. La taille de portion recommandée pour les flocons d'avoine coupés plus longtemps est de 1/4 de tasse de grains secs, qui contient également 150 calories et produit environ 1 tasse de céréales cuites..

Étape 2

Gardez une trace de la façon dont vous préparez vos céréales. Si vous utilisez une mesure de 1/2 tasse pour l'évacuer, vous pouvez être raisonnablement sûr d'avoir environ 150 calories. Si vous versez juste une quantité qui semble bonne, vous en obtenez peut-être plus. Cuire vos flocons d'avoine avec de l'eau ne vous apporte pas de calories, mais cuire avec du lait y contribue. Utiliser 1 tasse de lait entier avec votre avoine ajoutera environ 150 calories et une tasse de lait écrémé ajoutera environ 80 calories.

Étape 3

Mesurez vos ajouts pour avoir une idée précise du nombre de calories que vous contribuez au gruau. Une banane moyenne ajoute 105 calories, une cuillère à thé de 1/4 tasse de bleuets en ajoute 20, une cuillère à soupe de pépites de chocolat en ajoute 70 et une cuillère à soupe de noix en ajoute 40. N'oubliez pas les édulcorants - 1 cuillerée à soupe de sucre brun calories et une cuillère à soupe de miel a 65.

Étape 4

Choisissez votre petit-déjeuner et ses add-ons pour leurs avantages nutritionnels et son goût. Ne vous fiez pas pour ajouter des calories supplémentaires si elles proviennent de fruits ou de noix sains, et souvenez-vous qu’un petit-déjeuner riche en nutriments est de loin préférable à un saut de petit-déjeuner pour perdre du poids. Dans un article pour USA Triathlon, la diététiste Mami Sumbal écrit que même l'avoine instantanée conditionnée est préférable à l'absence de petit-déjeuner. Si vous essayez de perdre du poids, Sumbal suggère de commencer avec seulement 1/4 de tasse d'avoine sèche et de servir les céréales cuites avec des protéines maigres et du gras sain.