Combien de calories sont nécessaires par livre pour maintenir un poids corporel?
Le maintien du poids dépend du nombre de calories consommées par rapport au nombre de calories brûlées, selon l'American Academy of Family Physicians. Pour maintenir son poids, une personne doit calculer le nombre de calories qu’elle brûle quotidiennement, puis consommer cette quantité..
Une femme est debout sur une balance. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)Niveau d'activité
Le centre médical de l'Université du Maryland indique que la première étape pour déterminer le nombre de calories nécessaires à une personne consiste à déterminer le niveau d'activité. Cela a un impact sur la quantité de calories brûlées pendant les activités quotidiennes. Si une personne passe la majeure partie de la journée assise et fait peu d’exercice, elle est considérée comme relativement inactive. Faire de l'exercice ou passer la majeure partie de la journée debout est considéré comme modérément actif.
Calcul des calories
L'Université propose une formule simple pour calculer les besoins caloriques. Les hommes modérément actifs devraient multiplier leur poids en livres par 15; les femmes multiplient par 12. Le nombre résultant est le nombre total de calories par jour nécessaires pour maintenir le poids. Les hommes relativement inactifs devraient multiplier leur poids par 13 et les femmes par 10. Une femme moyennement active qui pèse 150 livres. aurait besoin de 1 800 calories par jour pour maintenir son poids.
Maintien du poids
La recherche sur l'obésité menée et publiée en 1999 par McGuire et ses collaborateurs portait sur les personnes ayant perdu en moyenne 37 livres. et a maintenu cette perte pendant plus de sept ans. Les participants contrôlaient davantage leur consommation de graisse et l'exercice physique que ceux qui avaient repris leur poids. Ils se sont aussi pesés plus souvent. McGuire a découvert que pour maintenir son poids, il fallait suivre un régime alimentaire faible en gras, faire de l'exercice et surveiller son poids de près.
