Comment puis-je avoir vraiment faim après avoir mangé un repas sain?

Si vous essayez de manger plus sainement mais que vous avez du mal à vous en tenir à votre régime alimentaire parce que vous avez constamment faim, il est fort probable qu'il manque quelque chose à votre régime alimentaire. Une alimentation saine qui vous aide à atteindre et à maintenir un poids santé et à améliorer votre taux de cholestérol sanguin et de sucre devrait vous fournir toute l'énergie dont vous avez besoin sans avoir faim avant le prochain repas..

Pensez à la faim après un repas sain en ajoutant quelques bonnes graisses et protéines pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Pointe

Vous pouvez avoir faim après avoir mangé un repas sain pour plusieurs raisons, telles que l'insuffisance de calories, de protéines, de lipides ou de fibres.

Manger sainement mais toujours affamé

Certaines personnes à la diète croient qu'une alimentation saine signifie manger très peu d'aliments ou choisir des versions hypocaloriques de vos aliments habituels. Bien qu'il soit vrai que de nombreux Américains consomment plus de calories que nécessaire, ce qui contribue à l'épidémie croissante d'obésité, l'affamage de soi n'est pas la solution.

Par exemple, si votre petit-déjeuner consiste uniquement en un petit paquet de farine d'avoine avec 1/2 tasse de lait écrémé, vous avez une grande salade de légumes avec une once de poulet et une vinaigrette sans gras pour le déjeuner, puis vous avez 1/3 de tasse de pâtes avec sauce marinara et brocoli cuit à la vapeur pour le dîner, vous n’obtenez pas assez de calories.

S'affamer soi-même n'est pas un bon moyen de perdre du poids, car cela vous fait vous sentir privé et supprime votre métabolisme, ce qui met votre corps en mode famine, ce qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids ou de le maintenir..

Pas assez de protéines

Si vous n'incluez pas suffisamment de protéines dans vos repas et collations, c'est peut-être pour cette raison que vous avez encore faim après le dîner. Les protéines sont le meilleur nutriment pour vous aider à vous sentir rassasié et à être rassasié plus longtemps, selon Health.gov..

Le Harvard T.H. Selon la Chan School of Public Health, votre apport quotidien en protéines devrait être d'environ 7 grammes pour 20 livres de poids corporel, réparti entre vos repas et vos collations. Pour arriver à une approximation de la quantité de protéines que vous devez consommer quotidiennement, divisez votre poids par 20; puis multipliez le résultat par 7.

Les aliments correspondant à votre valeur protéique pourraient ressembler à un petit-déjeuner composé d'un ou deux œufs avec 1 à 2 onces de fromage ou de 2 cuillères à soupe de beurre d'amande et 1/2 tasse de fromage cottage. Le déjeuner peut comprendre une portion de poitrine de poulet ou de thon en conserve de la taille d'une paume, et un souper de saumon, de bœuf maigre, de haricots ou de tofu cuit au four qui occupe environ un quart de votre assiette..

Pas assez de graisse

Si vous êtes comme de nombreuses personnes à la diète qui évitent complètement la graisse en choisissant des produits sans gras et à faible teneur en matière grasse par peur de prendre du poids, cela peut expliquer pourquoi vous avez si faim lorsque vous essayez de manger sainement. Comme les protéines, les graisses contribuent à la satiété, en plus d'améliorer le goût de vos repas et de l'absorption des nutriments liposolubles.

Inclure des graisses saines dans chacun de vos repas pour éviter d'avoir faim au bout de quelques heures. Par exemple, ajoutez des noix ou du beurre de noix au petit-déjeuner, des tranches d'avocat et une vinaigrette à base d'huile d'olive et de vinaigre balsamique sur votre salade au déjeuner et une once de votre fromage gras préféré au dîner..

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Pas assez de fibres

Les fibres se trouvent principalement dans les aliments à base de plantes tels que les légumes, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers. Assurez-vous que votre régime alimentaire sain contient beaucoup de fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps entre les repas. Les fibres solubles sont particulièrement utiles car elles forment un gel qui ralentit le processus de digestion, vous procurant une source d'énergie constante pendant des heures..

Par exemple, prenez un bol de flocons d'avoine à l'ancienne au petit-déjeuner ou des choux de Bruxelles ou des asperges avec vos œufs brouillés et vos abricots ou une orange au dessert. Vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues ou du son d'avoine à votre yogourt, à l'édamame à votre salade ou à des haricots noirs à votre soupe. Pensez à expérimenter avec un légume, comme le gombo, à servir au dîner.

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