Coupe-faim naturel fait maison

L'industrie des suppléments gagne des millions de dollars chaque année en vendant des pilules qui suppriment l'appétit aux personnes qui veulent perdre du poids. Au lieu de dépenser votre argent durement gagné, vous pouvez toutefois vous faire aider par des aliments et des boissons que vous avez peut-être déjà à la maison. En combinant ces conseils à une alimentation saine et à des exercices réguliers, vous serez sur la voie pour perdre du poids.

Rester hydraté peut éviter de trop manger. (Image: Plush Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

De l'eau, de l'eau partout

Inutile de payer des coupe-faim coûteux - buvez simplement beaucoup d'eau. La soif est souvent confondue avec la faim, vous pouvez donc vous sentir affamé et tenter une collation alors que tout ce dont vous aviez besoin était un verre d'eau. L'eau ne contient pas de calories et aide à remplir votre estomac, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié sans calories et peut vous aider à manger moins lorsque vous en buvez avant un repas. Les résultats de l'étude présentés à la 240e réunion nationale de l'American Chemical Society ont montré que les personnes à la diète qui buvaient 2 tasses d'eau avant chaque repas pendant 12 semaines consommaient moins de calories et perdaient plus de poids que celles qui ne buvaient pas d'eau avant les repas..

Mets du piment dans ta vie

Si vous suivez généralement un régime fade, pimenter vos aliments avec du poivron rouge peut constituer un moyen naturel et efficace de supprimer votre appétit. Les chercheurs d’une étude publiée dans "Physiology & Behavior" en mars 2011 n’expliquent pas pourquoi le poivron rouge a cet effet, mais ils théorisent que la capsaïcine dans le poivron, le composé naturel qui lui donne son élan, agit sur les récepteurs sensoriels pour réduire marqueurs de l'appétit, y compris la préoccupation pour la nourriture et le désir de manger des aliments gras, sucrés et salés. Les chercheurs ont découvert que cet effet était présent à des quantités réalistes de 1 gramme par repas, soit un peu plus de 1/2 cuillère à thé. Ils ont également constaté que cet effet était le plus fort chez les personnes qui ne mangeaient généralement pas d'aliments épicés, ce qui suggère que vous pouvez développer une tolérance avec le temps..

Remplir de fibres

Dans une étude publiée dans "L'American Journal of Clinical Nutrition" en octobre 2007, des chercheurs ont découvert que la fibre de céréale, riche en un type de fibre appelée fibre insoluble, était efficace pour réduire l'appétit et l'apport calorique chez les hommes jeunes. Après une nuit de jeûne, les participants à l’étude ont reçu soit une céréale à haute teneur en fibres contenant 33 grammes de fibres insolubles, une céréale à faible teneur en fibres, soit un morceau de pain blanc pauvre en fibres, dont les teneurs en calories et en macronutriments étaient similaires. le volume. Soixante-quinze minutes plus tard, les participants ont reçu un repas. Les chercheurs ont évalué l'appétit avant le repas et l'apport calorique au repas et ont découvert que les céréales riches en fibres réduisaient davantage l'apport en appétit et en calories que les céréales ou le pain blanc pauvre en fibres..

Mettre tous ensemble

Un bol de céréales riches en fibres saupoudrées de poivron rouge n’est pas particulièrement appétissant, mais il existe des moyens d’incorporer ces ingrédients qui suppriment l’appétit dans votre alimentation quotidienne afin de tirer profit de leurs effets potentiels. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et buvez un verre ou deux de plus avant chaque repas. Ajoutez du piment rouge aux ragoûts et aux soupes et commencez votre journée avec un bol de céréales à teneur réduite en sucre et en fibres. Ajoutez une touche de lait écrémé à votre céréale, ce qui peut prévenir la faim en milieu de matinée et vous aider à manger moins au déjeuner, selon une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2009..