Poids de jambe faits maison

Lorsque vous avez un budget limité, mais que vous souhaitez bénéficier de la résistance supplémentaire fournie par le poids des jambes, improvisez! Le poids des jambes rend votre entraînement plus difficile, en particulier si vous faites des exercices au sol, comme des levées latérales des jambes. Le poids des jambes que vous achetez en magasin ou en ligne varie de 1 à 20 livres. Avec un peu de malice, vous pouvez les fabriquer vous-même.

Préparez vos propres poids pour les jambes. (Image: Adobe Stock / Africa Studio)

Commencez avec des poids légers et augmentez lentement, en particulier lorsque vous ajoutez des poids à vos chevilles. Aussi, soyez prudent si vous avez des problèmes au genou, à la hanche ou à la cheville. Ignorez ces poids lorsque vous marchez, courez ou sautez; l'ajout de poids à ces exercices est plus susceptible d'entraîner des blessures.

Lire la suite: Marche avec des poids de cheville bons ou mauvais?

Poids de jambe réutilisable

Les haricots secs constituent l'option idéale pour les poids de jambes faits maison. Ils sont lourds, mais moulent à votre corps.

Commencez par peser 1 à 1/2 livres de haricots secs sur une balance pour aliments. Cette quantité de haricots s'intégrera mieux dans une chaussette en tube. Peser une autre portion égale pour le deuxième poids.

Faites un nœud à environ un quart de la longueur d'une chaussette en tube. Versez les haricots dans la chaussette. Faites un deuxième nœud dans la chaussette au-dessus des haricots. Le deuxième noeud doit être placé à environ un quart du bas de la chaussette.

Les haricots sont maintenant fixés au centre de votre chaussette et les extrémités de la chaussette sont vides - vous pouvez donc les attacher autour de votre cheville. Si vous ne pouvez pas l'attacher facilement, fixez des bandes de fermeture auto-agrippantes, telles que du velcro, sur la chaussette pour la fixer..

Lire la suite: Exercices utilisant des poids de cheville

Poids de jambe jetable

Les mini sacs de sable faits maison sont un autre moyen d'ajouter du poids à vos jambes. Les sacs en plastique sont pratiques et non poreux, mais ils risquent de se déchirer après quelques utilisations..

Pour faire les poids, remplissez deux sacs en plastique scellables avec du sable. Peser les sacs sur une balance pour aliments et ajuster jusqu'à ce qu'ils aient un poids égal.

Tenez le sac sur votre cheville. Enroulez un bandage de premiers soins autour de celui-ci pour le maintenir en place. Assurez-vous que le sac de sable restera en place, mais veillez à ne pas trop envelopper, car cela pourrait engourdir le pied. Sécurisez l'extrémité du pansement avec du ruban de premiers secours, recommande Sweet.

Évitez les exercices extrêmement vigoureux avec les poids de jambes jetables. Assurez-vous que le poids de vos jambes est bien fixé avant de commencer à faire de l'exercice..