Des aliments riches en calories pour prendre du poids sans se sentir rassasié

L’un des plus grands défis pour ceux qui essaient de prendre du poids est de savoir comment manger suffisamment de calories en trop sans se sentir trop rassasié. Bien que l'augmentation de la taille des portions fournisse des calories supplémentaires, les personnes qui n'ont pas un appétit important peuvent ne pas trouver ce moyen efficace pour prendre du poids. Un meilleur moyen consiste à incorporer des aliments plus caloriques dans les petits repas et les collations tout au long de la journée..

Les aliments riches en calories ne sont pas toujours les plus sains. (Image: Manuel Jose Gelpi / Hemera / Getty Images)

Focus sur les graisses saines

Les avocats sont riches en graisses saines. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Les aliments sont composés de protéines, de glucides et de lipides. Parmi ces trois macronutriments, les lipides fournissent le plus de calories. Les aliments riches en graisses non saturées ou saines aident à ajouter des calories supplémentaires si vous souhaitez prendre du poids. Les aliments sains riches en matières grasses comprennent les noix, le beurre de noix, les avocats et les olives. Une portion moyenne de ces aliments peut ajouter 150 calories supplémentaires, sans être trop rassasiante. En outre, l'huile d'olive et l'huile de canola sont des huiles saines pour le cœur, qui apportent 120 calories supplémentaires par cuillère à soupe. Tremper une cuillère à soupe d'huile dans une vinaigrette, des légumes, des pommes de terre ou du riz - ou sur des viandes grillées ou grillées - est un autre moyen d'augmenter légèrement le nombre de calories sans augmenter la quantité de nourriture consommée..

Échangez vos protéines

Le poulet est une viande maigre. (Image: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Les protéines maigres comme les blancs d'œufs, les poitrines de poulet ou de dinde ou les poissons blancs sont extrêmement pauvres en calories. Choisir des œufs entiers, de la viande de volaille foncée ou des poissons plus gras comme le saumon, les sardines ou les poissons bleus ajoute des calories supplémentaires sans quantité supplémentaire. Tous ces aliments restent des choix sains pour les protéines. Échanger des produits laitiers sans matières grasses, tels que le lait écrémé ou le yogourt sans matières grasses, contre des aliments riches en matières grasses, tels que le lait entier, le yogourt entier ou le fromage, constitue un autre moyen d'augmenter le nombre de calories..

Snack Smart

Le beurre de cacahuète est une bonne collation. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Si vous êtes rassasié trop rapidement au moment des repas, veillez à inclure des collations riches en calories entre les repas. Parmi les bons choix, vous trouverez un mélange de fruits secs, de noix et de chocolat noir, du beurre de cacahuète ou du fromage avec des craquelins de blé entier ou du pain, ou du guacamole à base d’huile d’olive ajoutée et servi avec des frites. Chaque fois que vous avez plus de trois à quatre heures entre les repas, et bien avant de vous coucher, prenez une collation pour vous aider à prendre du poids..

Boostez vos boissons

Les smoothies sont un moyen sain d’obtenir beaucoup de calories. (Image: olvas / iStock / Getty Images)

Au lieu de boire de l'eau aux repas, buvez du jus ou du lait à 100%, ce qui ajoute des calories. L'ajout d'une cuillère de poudre de protéine ou même de lait en poudre à un verre de lait contribue à augmenter ses calories. Préparez des smoothies ou des frappes pour le dessert ou une collation au coucher. Ils peuvent être emballés en calories en mélangeant des fruits, une boule de beurre de cacahuète, de la poudre de protéines et du yogourt ou de la crème glacée plus riche en matières grasses.