De la bonne nourriture à manger quand vous êtes épuisé

Que ce soit par manque de sommeil, un horaire chargé ou stressant, tout le monde se sent épuisé à l'occasion. En plus de viser un repos suffisant, de manger à des intervalles réguliers et de traiter tout problème médical sous-jacent, une alimentation saine peut contribuer à garantir des niveaux d'énergie positifs et durables. Alors que les changements de régime ne peuvent pas vous transformer magiquement du repos au repos, certains aliments peuvent aider à améliorer votre énergie et votre humeur lorsque vous êtes en crise.

Des aliments sains favorisent des niveaux d'énergie positifs. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Grains entiers copieux

Les grains entiers sont parmi les sources les plus saines de glucides - le principal carburant pour le cerveau et le corps. Les sources simples de glucides, telles que le pain blanc et les sucreries, fournissent l'énergie la plus rapide, mais elles sont également plus susceptibles d'interférer avec le contrôle de la glycémie et de conduire à une perte d'énergie. Pour une glycémie et des niveaux d’énergie plus stables, privilégiez les sources de glucides complexes, telles que les grains entiers. L’avoine, le quinoa, le riz brun et le maïs soufflé à l’air sont des exemples particulièrement nutritifs..

Poisson gras

Selon Dina Aronson, diététiste et rédactrice pour «Today's Dietitian», le fait de ressentir de l'énergie est lié à une fonction cérébrale positive. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé du cerveau. Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le touladi et les sardines, sont les principales sources d'oméga-3. Pour obtenir plus d’énergie dans vos repas, associez du poisson grillé, poché ou au four à une source de glucides complexes, comme du riz sauvage ou des pâtes de grains entiers..

Fruits et Légumes

Les fruits et les légumes fournissent de riches quantités d'antioxydants, importants pour le bon fonctionnement du cerveau et de l'énergie, ainsi que d'eau, qui préviennent la léthargie associée à la déshydratation. En tant que sources de glucides nutritifs, ils offrent des alternatives saines aux bonbons transformés, tels que les bonbons. Les fruits et les légumes riches en antioxydants comprennent les baies, les agrumes, les poivrons et les pommes de terre. Pour une collation énergisante, Aronson recommande de tremper les fruits dans du beurre d’arachide ou d’amande ou de servir des noix avec des baies..

Boissons saines

En réponse à l'énergie que vous brûlez tout au long de la journée, votre corps génère de la chaleur, qui est libérée par la transpiration. Si vous ne réapprovisionnez pas ces liquides perdus, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut provoquer épuisement, soif intense et une faible production d'urine. Environ 20% de vos fluides proviennent d’aliments tels que les fruits et les légumes. Pour les 80% restants, compter sur les boissons. Les femmes ont besoin de neuf tasses par jour en moyenne et les hommes devraient en boire 12 par jour, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Les options particulièrement saines incluent l'eau, les tisanes et le lait faible en gras.