Bons plats à manger avant la gym le matin

Manger avant de faire de l'exercice est important pour prévenir l'hypoglycémie, ce qui peut vous donner des vertiges ou des étourdissements pendant et après votre entraînement. De plus, manger avant de transpirer vous aide à conserver des réserves d'énergie suffisantes dans votre corps, surtout tôt le matin. Les réserves d’énergie de la veille peuvent avoir été épuisées pendant votre sommeil ou si votre dernier repas était tôt.

Manger avant l'exercice

Verre de jus d'orange (Image: momentstock / iStock / Getty Images)

Dans une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology", des chercheurs ont découvert que le fait de prendre un repas 45 minutes avant un exercice d'intensité modérée améliorait considérablement la capacité d'exercice. Manger avant de faire de l'exercice peut augmenter votre énergie et vous permettre de faire de l'exercice avec plus d'intensité pendant de plus longues périodes. Si manger très tôt dans la journée dérange votre estomac, essayez une option plus légère ou une boisson qui augmentera votre glycémie, comme un verre de jus de fruit ou un yogourt faible en gras..

Ce qu'il faut manger

Toast avec du beurre de cacahuète (Image: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images)

En règle générale, l’American Dietetic Association, ou ADA, recommande de consommer des aliments riches en glucides contenant une quantité modérée de protéines faciles à digérer. Une collation pré-exercice contenant entre 100 et 400 calories peut vous aider à faire de l'exercice sans vous sentir rassasié ni ralentir. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids ou si vous essayez de perdre du poids, mangez quelque chose du côté clair de la plage de calories, comme une banane ou une tranche de pain grillé avec un peu de beurre de cacahuète au-dessus. Toutefois, si votre principale préoccupation est la performance, mangez du côté supérieur de la plage de calories. Des exemples d'aliments plus denses en énergie comprennent un bol de céréales ou un bagel avec du fromage à la crème et des fruits.

Exemples de repas avant l'entraînement

Une barre granola cassée en deux (Image: amanda kerr / iStock / Getty Images)

Ce que vous mangez avant de travailler dépend du temps dont vous disposez avant de commencer une activité physique et de vos préférences personnelles. Si vous préférez un petit-déjeuner froid, un exemple de repas nutritif avant l'entraînement peut être une demi-tasse de céréales avec du lait écrémé ou faible en gras ou une barre de céréales. Vous pouvez également essayer un yogourt faible en gras avec des fruits. Si vous préférez un petit-déjeuner chaud, essayez une tranche de pain grillé au blé entier avec du beurre d'arachide et des tranches de banane ou 2/3 de tasse de flocons d'avoine avec des baies. Idéalement, l'ADA recommande de manger deux heures avant de faire de l'exercice. Toutefois, si vous manquez de temps ou si vous sentez que vous ne pouvez pas manger de grandes quantités de nourriture le matin, prenez un verre de jus d'orange ou un verre de boisson sportive avec glucides. au lieu.

Boire avant l'exercice

Femme buvant de l'eau à la salle de sport (Image: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Boire suffisamment de liquide avant de faire de l'exercice est tout aussi important que de manger avant de faire de l'exercice, surtout le matin, car votre corps peut être partiellement déshydraté parce qu'il n'a pas consommé de liquide pendant la nuit. Si possible, buvez au moins 6 à 8 onces avant d'aller au gymnase et assurez-vous de continuer à boire de l'eau tout au long de votre entraînement. Si votre repas de pré-entraînement est plus léger, choisissez une boisson pour sportifs au lieu de l'eau comme boisson de choix pour répondre à vos besoins énergétiques..