Aliments à manger pour réguler vos règles

Les cycles menstruels normaux vont de 21 à 35 jours, selon la clinique de Cleveland, et la plupart des menstruations durent de quatre à sept jours. Des périodes inhabituellement courtes, longues, légères, lourdes, fréquentes, peu fréquentes ou douloureuses peuvent découler du stress, de régimes amaigrissants, de pilules anticonceptionnelles et de conditions médicales telles que fibromes, syndrome des ovaires polykystiques, endométriose et, moins fréquemment, cancer. La surexercice et le faible poids corporel peuvent entraîner l'arrêt complet de votre cycle. En plus de rechercher tout traitement médical nécessaire, privilégiez certains aliments dans le cadre d’une alimentation saine pour réguler votre cycle..

Un bol de flocons d'avoine avec du sirop d'érable. (Image: William Berry / iStock / Getty Images)

Grains entiers

Selon le Dr Christiane Northrup, médecin et spécialiste de la santé des femmes, les grains entiers fournissent des quantités précieuses de fibres, de protéines et de vitamines B, des nutriments qui améliorent l'équilibre hormonal et réduisent les symptômes de règles abondantes. Les sources de glucides à haute glycémie, comme le pain blanc et les sucreries, peuvent aggraver vos symptômes. Ils peuvent également entraver le contrôle de la glycémie, en interférant avec les niveaux d'énergie positive et les humeurs. Limitez ces aliments et privilégiez les céréales complètes comme le quinoa, l’orge, le riz brun, l’avoine et le maïs soufflé..

Les poissons gras

Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le touladi et le hareng, fournissent de riches quantités de protéines et de graisses saines, qui jouent également un rôle important dans l'équilibre hormonal et la normalisation de la menstruation, explique le Dr Northrup. En tant que sources principales d'acides gras oméga-3, les poissons gras réduisent l'inflammation, qui joue un rôle dans la douleur et les ballonnements, et peut aider à minimiser les crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, remplacez les sources de protéines riches en graisses saturées, telles que la viande rouge, la volaille et les fromages à viande brune, par du poisson cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur. Les graisses saturées augmentent l'inflammation.

Graines de lin pour fibres

Les graines de lin sont les principales sources végétales d'acides gras oméga-3 et de précieuses sources de fibres. Ils contiennent également des lignanes - des composés naturels qui peuvent aider à équilibrer les hormones, y compris les œstrogènes, selon un rapport "Nutrition & Food Sciences" publié en 2012. Ajoutez des graines de lin moulues à d'autres aliments sains, tels que des smoothies ou des muffins flocons de lin pour un petit déjeuner riche en oméga-3, en fibres et en protéines. Les céréales enrichies fournissent également du fer, qu'il est important de reconstituer si vous avez eu des saignements menstruels abondants. Votre corps perd du fer par le sang, ce qui peut entraîner une anémie.

Fruits et légumes

Obtenir beaucoup d'antioxydants, de vitamine C et de bêta-carotène est également important pour améliorer l'équilibre hormonal et la santé menstruelle, déclare Northrup. Les fruits et les légumes fournissent des quantités importantes de nutriments et de fibres. Évitez les jus de fruits et les fruits contenant des édulcorants, qui ont un indice glycémique élevé. Au lieu de cela, optez pour des fruits et légumes frais ou congelés, non sucrés. Pour le bêta-carotène, mangez des patates douces, des carottes, du cantaloup, de la mangue et des poivrons doux. Les principales sources de vitamine C comprennent les poivrons rouges, les agrumes, le brocoli, les fraises et les choux de Bruxelles..