Les aliments qui peuvent abaisser la fréquence cardiaque

Seuls quelques aliments, tels que les acides gras oméga-3, ont un impact direct sur votre rythme cardiaque. D'autres influencent ce processus en maintenant votre cœur et vos vaisseaux sanguins en parfait état. Il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré, mais il est tout aussi important de faire de l'exercice régulièrement, de maintenir un poids optimal et de gérer le stress quotidien. Parce que votre fréquence cardiaque reflète l'état de santé général de l'organe, parlez à un médecin si votre fréquence cardiaque devient irrégulière ou reste élevée au repos.

Les acides gras oméga-3 du poisson aident à réduire le rythme cardiaque. (Image: Purple-Gecko / iStock / Getty Images)

Changements de fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque change en fonction du niveau d'activité, des émotions et des stimulants tels que la caféine. Il devrait rester dans la gamme de 60 à 90 battements par minute, cependant, quand vous êtes au repos, rapporte la Harvard Medical School.

Une fréquence cardiaque élevée est associée à une pression artérielle élevée. Il exerce également une pression suffisante sur les parois des vaisseaux sanguins pour causer des dommages. Des vaisseaux sanguins sains sont essentiels pour maintenir votre rythme cardiaque. Ils doivent se dilater et se contracter pour s'adapter aux variations du volume sanguin causées par les variations de la fréquence cardiaque.

Les acides gras omega-3

Certains aliments à base de plantes, tels que les noix et les huiles végétales, contiennent un type d’oméga-3 appelé acide alpha-linolénique, ou ALA. Le poisson fournit deux formes différentes d’oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque ou acide docosahexaénoïque, ou DHA. Votre corps convertit une petite quantité d’ALA en DHA et en EPA, mais pas suffisamment pour répondre à tous ses besoins.

Selon un rapport publié en octobre 2012 dans Frontiers in Physiology, une augmentation de l'absorption d'EPA et de DHA est associée à une fréquence cardiaque significativement plus basse. En fait, les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont un impact direct sur la contraction du muscle cardiaque et aident à maintenir la fréquence cardiaque baisse lorsque l'activité augmente.

La truite, le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et le corégone sont parmi les principales sources d’EPA et de DHA. L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson par semaine.

Fibre pour réduire les triglycérides

Selon une étude de 2005 publiée dans l'International Journal of Cardiology, des taux élevés de lipides dans le sang, appelés triglycérides, pourraient augmenter votre fréquence cardiaque. Les triglycérides élevés augmentent également le risque de maladie cardiovasculaire, mais ils diminuent souvent avec des changements alimentaires.

Les aliments qui abaissent les triglycérides comprennent les acides gras oméga-3 et les grains entiers tels que le riz brun, le pain de blé entier et le quinoa. Les fibres alimentaires aident également à garder les triglycérides sous contrôle. Les haricots, l'avoine, les graines de lin moulues, le son de riz, les fruits et les légumes sont de bonnes sources de fibres réduisant les triglycérides, note l'école de médecine de l'Université du Massachusetts..

Les minéraux régulent la fréquence cardiaque

L'un des meilleurs moyens de maintenir une fréquence cardiaque normale est de vous assurer que votre régime alimentaire comprend des aliments riches en magnésium et en calcium, car ils régulent votre fréquence cardiaque. Dans le cœur et les vaisseaux sanguins, le calcium fait se contracter les muscles, tandis que le magnésium les aide à se détendre.

Vous obtiendrez les deux minéraux des légumes-feuilles, du brocoli, des pommes de terre au four et du saumon. Aller avec des produits laitiers faibles en gras pour le calcium. Ajoutez une variété de noix, de graines, de haricots et de grains entiers au menu pour augmenter votre apport en magnésium..

Des aliments pour protéger les vaisseaux sanguins

L'hypertension artérielle endommage les parois des artères et l'excès de cholestérol dans la circulation sanguine adhère aux zones endommagées. Au fil du temps, les vaisseaux sanguins se resserrent et se durcissent, puis le cœur bat plus fort pour faire passer le sang dans le corps..

Le potassium est essentiel pour abaisser la pression artérielle. D'un autre côté, le sodium augmente la pression artérielle. Le rapport entre le potassium et le sodium, ou la quantité de potassium dans votre régime par rapport au sodium consommé, influence le risque d'hypertension.

Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour et assurez-vous de consommer 4 700 milligrammes de potassium dans des aliments tels que des pommes de terre au four, des pruneaux, du jus d'orange, des bananes, des tomates et des épinards..

Les bleuets, les fraises, le thé, les pommes et les agrumes aident à réduire la pression artérielle et à soulager la raideur artérielle, selon des études publiées dans le journal américain American Journal of Clinical Nutrition en février 2011 et octobre 2012..