Smoothies de lin pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n'en brûlez. Manger moins d'aliments malsains, comme les glucides raffinés et le sucre, et plus d'aliments sains, comme les glucides complexes et les lipides sains, peut aider. Remplies de fibres et d'acides gras oméga-3, les graines de lin constituent un aliment nutritif à ajouter à votre régime amaigrissant. Avoir un smoothie comme collation ou substitut de repas peut vous aider à rester satisfait jusqu'au prochain repas et même à réduire votre apport calorique pour favoriser la perte de poids. Consultez votre médecin avant d'inclure les graines de lin dans votre alimentation, car cela pourrait nuire à l'utilisation de certains médicaments. Il peut également être dangereux pour les femmes enceintes et celles atteintes de certaines conditions, notamment le diabète et les troubles de la coagulation.

Smoothie au kiwi, pomme verte et graines de lin. (Image: mariemilyphotos / iStock / Getty Images)

Faits sur le lin

La graine de lin provient de la plante Linum usitatissimum. Ses graines et son huile ont été utilisées en médecine pour traiter les affections gastro-intestinales, l'hypercholestérolémie et la tension artérielle, l'acné, les troubles de l'attention, le diabète, l'obésité et la dépression. Il contient une gamme de nutriments, mais les deux acides gras oméga-3 et les fibres alimentaires sont souvent vantés pour la santé. Il est préférable de moudre la graine de lin avant de la consommer, car le corps a du mal à dégrader la coque durant la digestion et ne peut donc pas absorber les nutriments de la graine de lin entière. Préparez vos smoothies dans un mixeur capable de briser les enveloppes de graines, ou broyez les graines avant de les ajouter à votre smoothie.

Nutrition des graines de lin

Une portion typique de graines de lin est de 1 à 2 cuillères à soupe. Une cuillère à soupe de graine de lin est faible en calories avec moins de 40, mais riche en fibres avec 2 grammes. Les aliments faibles en calories et riches en fibres sont d'excellents aliments pour perdre du poids, car vous pouvez faire le plein sans dépasser votre budget en calories pour la journée. Chaque cuillère à soupe moulue contient également plus de 2 grammes de gras polyinsaturés sains pour le cœur. La graine de lin est également une bonne source de vitamines et de minéraux, notamment de vitamines B, de fer et de potassium..

Super Smoothie

Pour préparer un smoothie de perte de poids efficace avec des graines de lin, il est essentiel de le conserver avec un apport calorique réduit et de renforcer encore le contenu en fibres avec des fruits et des légumes. Choisissez une base faible en calories telle que de l'eau plate, du lait écrémé ou du lait d'amande. Ajoutez une poignée de bleuets - 1/2 tasse contient seulement 42 calories et ajoute encore 2 grammes de fibres à votre smoothie. Ensuite, ajoutez une poignée de légumes verts à feuilles pour obtenir des vitamines, des minéraux et plus de fibres - le chou kale a une saveur douce qui convient bien à un smoothie. Si vous aimez un smoothie plus sucré, n’ajoutez pas de sucre. Utilisez plutôt une demi-banane pour des quantités de potassium, plus de fibres et une touche de douceur naturelle. Enfin ajouter une cuillère à soupe ou deux de graines de lin et mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Intégrer les smoothies dans votre alimentation

Les smoothies aux graines de lin ne vous aideront à perdre du poids que s'ils sont inclus dans un régime hypocalorique. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps en brûle. Si votre smoothie aux graines de lin vous emporte sur votre budget en calories pour la journée, vous prendrez du poids. Prenez plusieurs petits repas chaque jour et ajoutez un smoothie aux graines de lin à l'un de ces repas ou remplacez l'un de vos plus gros repas par un smoothie aux graines de lin. Ajoutez vos calories pour la journée pour vous assurer de respecter vos besoins en calories pour perdre du poids. Parlez à votre médecin du nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids en toute sécurité..