Barres de fibres et diarrhée

Les barres de fibres contiennent une dose importante d'un nutriment essentiel, mais elles peuvent également provoquer des ballonnements, des gaz, des crampes ou, dans les cas les plus graves, une diarrhée. Les barres de fibres sont plus susceptibles d’entraîner de tels effets secondaires désagréables si vous en mangez trop souvent avant que votre corps ne puisse s’habituer à une augmentation de l’alimentation en fibres.

Un gros plan de deux barres de fibres sur une assiette. (Image: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Les bases de la fibre

Les fibres apportent un volume important, aident à la digestion et à l'absorption des nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié, et donc à manger moins souvent ou plus voracement. Il peut également aider votre santé cardiaque en abaissant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol global, ce dernier en réduisant le taux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais» cholestérol. La fibre peut également aider à soulager les hémorroïdes, le syndrome du côlon irritable, les inflammations du tube digestif appelée diverticulite et à réduire le risque de diabète de type 2, de maladie coronarienne et de certains cancers, selon l'American Academy of Family Physicians. L'une des principales revendications de Fiber est sa capacité à ramollir les selles, ce qui peut soulager la constipation. Aller à la mer avec la fibre, cependant, et le soulagement de la constipation peut très bien fonctionner et entraîner une diarrhée.

Apport quotidien

Les barres de fibres peuvent contenir de 9 à 12 g de fibres par portion, ce qui peut répondre à près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres. La dose quotidienne recommandée de fibres est de 25 g par jour pour les femmes et de 38 g par jour pour les hommes jusqu'à 50 ans. Les femmes et les hommes de plus de 50 ans ont respectivement besoin d'au moins 21 g et de 30 g de fibres par jour. Si une femme de 51 ans mangeait deux des barres riches en fibres, elle aurait déjà dépassé la limite quotidienne recommandée, sans même tenir compte des autres sources de fibres dans son alimentation. Les fruits, les légumes, les haricots, le pain, les céréales, les céréales et les flocons d’avoine contiennent tous des fibres.

Lente et régulière

Le moyen le plus sûr d’ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire est une approche lente et régulière. L'Académie américaine des médecins de famille suggère d'augmenter les fibres avec un seul changement, par exemple une barre de fibres à faible teneur en fibres, puis d'attendre une semaine pour que votre corps ait le temps de s'adapter avant d'augmenter votre consommation de fibres. Votre corps a également besoin de beaucoup d’eau pour bien digérer les fibres - au moins huit verres d’eau par jour..

Considérations

Si même une barre de fibre vous donne des effets secondaires désagréables, essayez peut-être une demi-barre. Manger des aliments naturellement riches en fibres est une autre approche. de nombreux aliments riches en fibres contiennent moins de fibres qu'une barre de fibres typique. Les pruneaux, par exemple, contiennent 3,8 g de fibres dans une portion de 0,5 tasse. Une portion de 0,5 tasse de haricots donne généralement entre 6,2 et 9,5 g de fibres, avec les haricots blancs en tête de la liste et les haricots Great Northern au bas de la liste. Les autres sources naturelles de fibres sont les patates douces, avec 4,8 g de fibres pour une pomme de terre moyenne; baies, avec entre 3,8 et 4 g de fibres par portion de 0,5 tasse; et poires, avec 4,4 g de fibres dans une petite poire.