Rétention des fibres et des fluides
La fibre est un élément nutritif important qui vous manque probablement dans votre alimentation. Alors que d'autres nutriments sont importants pour alimenter votre corps en énergie, les fibres aident à éliminer les déchets, les nutriments excessifs et l'eau de votre corps. L'œdème est un liquide retenu dans les tissus corporels, tels que la graisse. L'œdème peut avoir plusieurs causes, allant d'une surconsommation de sel à une défaillance d'organe. La rétention d'eau due à l'alcool ou au sel peut être réduite en consommant des aliments riches en fibres ou en prenant un supplément de fibres. Si la rétention d'eau persiste ou s'accompagne d'autres symptômes, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic médical..
Les aliments riches en fibres peuvent aider à réduire la rétention d'eau. (Image: peangdao / iStock / Getty Images)Fibre
Votre corps ne digère pas les fibres, qui passent ainsi intactes dans vos intestins. Selon MayoClinic.com, l'apport quotidien recommandé en fibres est de 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes; Si vous avez plus de 50 ans, les hommes n'ont besoin que de 30 g de fibres par jour et les femmes de 21 g. Consommer suffisamment de fibres peut améliorer la santé de votre colon, contribuer à la perte de poids, réduire le cholestérol et la glycémie, diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et normaliser les selles. Consommer suffisamment de fibres aidera également à éliminer l'excès d'eau corporelle, car les fibres absorbent une grande quantité d'eau lors de leur passage dans l'intestin..
La rétention d'eau
Une fois retenu, le liquide est stocké dans l'espace interstitiel - l'espace entre les cellules - et dans la graisse corporelle. Avec une légère rétention de liquide, vous remarquerez peut-être que vos chevilles et le dos de vos mains ont une apparence bouffante. Vous pouvez également ressentir une sensation de satiété et avoir du mal à vous pencher, surtout si vous avez une grande quantité de graisse autour de votre abdomen. La rétention d'eau peut être causée par une surconsommation de sel ou d'alcool. Si la rétention d'eau persiste ou s'aggrave, consultez un médecin car cela peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent..
Aliments riches en fibres
Les grains entiers, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses, les fruits et les légumes sont de riches sources de fibres. Si ces aliments sont transformés, ils contiennent probablement moins de fibres. MayoClinic.com recommande de choisir une céréale riche en fibres et un pain complet pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Mangez des fruits ou des légumes à chaque repas. Essayez d'ajouter de la farine entière à vos produits de boulangerie ou des haricots à votre salade afin de varier vos repas et d'augmenter votre apport en fibres..
Suppléments de fibres
Bien qu’il ne représente pas une part importante de votre apport quotidien en fibres, un supplément de fibres, tel que le psyllium, peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin lorsque vous avez une rétention hydrique. Les cosses de psyllium sont riches en fibres et gonflent en un gel absorbant davantage d'eau et facilitant les selles. Mélanger une à deux c. de supplément de fibres avec un verre d'eau et boire immédiatement. Continuez à boire de l'eau régulièrement pour éviter que les fibres ne s'agglutinent ou ne gênent. Les suppléments de fibres ne doivent pas être pris avec des médicaments, car ils diminueront la quantité absorbée par votre corps.
