Effets de manger 1200 calories par jour et de travailler pendant 90 minutes

Surveiller vos calories et faire de l'exercice régulièrement est essentiel pour votre santé et votre poids. Cependant, manger trop ou faire trop d’entraînement peut présenter des risques pour votre santé et peut même ralentir votre perte de poids. Le corps de chacun est différent, alors discutez avec votre médecin de vos besoins quotidiens en calories et en exercices. Vous pouvez ensuite travailler à créer des habitudes et des objectifs sains qui vous serviront toute la vie..

Jeune femme se pesant. (Image: nensuria / iStock / Getty Images)

Avantages de 1200 calories

Consommer 1 200 calories par jour peut être fait pour vous, à condition que vous donniez toujours à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et rester en bonne santé. Vous pouvez déterminer la quantité de calories quotidienne dont vous avez besoin en multipliant votre poids actuel ou visé par 12 à 15, en vous servant d'un nombre plus élevé, plus vous êtes jeune et actif. Un régime alimentaire faible en calories et équilibré peut vous aider à perdre du poids et à ne pas perdre du poids une fois que vous avez atteint votre objectif de poids. De plus, diviser ces 1 200 calories en cinq ou six petits repas peut stimuler votre métabolisme, facilitant ainsi vos efforts de perte de poids..

Avantages des séances d'entraînement de 90 minutes

Tout comme la nourriture, la quantité d'exercice dont chacun a besoin varie. Selon Johns Hopkins Medicine, les dernières directives nationales recommandent au moins une heure d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine, en plus d'au moins deux séances d'entraînement de musculation hebdomadaires. Entraînez-vous 90 minutes à la fois pour brûler des calories et éliminer les graisses, tout en augmentant votre masse musculaire, ce qui augmentera encore votre dépense calorique. Une activité physique régulière peut également vous dynamiser et améliorer votre sentiment de bien-être général.

Dangers de régimes extrêmes

Si votre corps a besoin de plus de 1 200 calories, manger cette quantité ou moins peut poser des risques pour votre santé. En général, les femmes ne devraient pas descendre en dessous de cette quantité quotidienne et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 500 calories. Suivre un régime extrême ne vous privera pas seulement de vitamines et de minéraux essentiels, mais pourra également amener votre corps à stocker ce que vous mangez en graisse. En outre, un régime strict peut entraîner de la fatigue, un système immunitaire faible, des vertiges et des calculs biliaires. Travaillez avec un nutritionniste pour déterminer la quantité de calories qu'il vous faut.

Dangers du surentraînement

Les entraînements quotidiens peuvent faire des merveilles pour votre santé et votre forme, mais si des séances de 90 minutes sont trop pour votre corps, elles peuvent faire plus de mal que de bien. Le surentraînement augmente les risques de blessures et peut entraîner des maux de tête, une perturbation du sommeil, une perte d’appétit et une augmentation du rythme cardiaque. Cela peut également entraîner une diminution de votre niveau de performance, ce qui ne vous permettra pas de vous entraîner au mieux de votre forme et pourrait à son tour diminuer les avantages que vous pourriez recevoir de l'exercice. Parlez à un fournisseur de soins de santé ou à un entraîneur agréé pour déterminer un programme d'exercices réaliste pour votre corps..