Le sodium vous fait-il rester éveillé?

Le corps humain a besoin de sodium pour fonctionner, ce qui en fait l'un des minéraux essentiels. Le sodium favorise la contraction musculaire et la fonction nerveuse, maintient le rythme de battement du coeur et aide à équilibrer la quantité de liquide dans le corps. La source la plus commune de sodium est la quantité cachée dans les aliments transformés, vous donnant plus de 75% de votre consommation quotidienne, selon l'American Diabetes Association. Bien que le sodium ne fonctionne pas spécifiquement pour que vous restiez éveillé, ses effets négatifs peuvent affecter votre capacité à dormir..

Limitez votre consommation de sel. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Admission

Selon les directives diététiques pour les Américains de 2010 du Département de l'agriculture des États-Unis, les adultes ne devraient pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et ceux qui ont plus de 51 ans, les Afro-Américains et les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et les maladies du rein réduire leur consommation à 1500 milligrammes par jour. Cela peut sembler être une grande quantité de sodium, mais chaque cuillerée à thé de sel contient 2 325 milligrammes de sodium et, aux États-Unis, une personne moyenne consomme environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, selon le Centers for Disease Control and Prevention..

Hypertension et sommeil

Consommer de grandes quantités de sodium augmente le risque de développer une hypertension artérielle, appelée hypertension. Le sel attire l'eau, donc augmenter la quantité de sel dans votre corps augmente la quantité d'eau. L'augmentation de l'eau augmente le volume de sang et votre corps doit augmenter la pression artérielle afin de propulser le volume accru de sang à travers le corps. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent qu’un adulte sur trois aux États-Unis souffre d’hypertension. L'hypertension peut affecter votre sommeil et vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre tension artérielle. Une étude publiée dans le numéro de 2005 de "Circulation" confirme que la privation de sommeil peut contribuer à l'hypertension. Donc, bien que consommer du sodium ne vous empêche pas de rester éveillé, consommer trop de sodium et rester éveillé trop longtemps peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.

Rétention d'eau et sommeil

Comme indiqué dans la section précédente, la consommation excessive de sel entraîne la rétention de liquide par votre corps. L'augmentation de la quantité de liquide dans votre corps peut contribuer aux troubles du sommeil qui vous fatiguent et ne sont pas bien reposés le matin. Lorsque vous vous allongez pour dormir, l'excès de liquide dans le corps peut se déposer dans les voies respiratoires supérieures. Ce liquide dans et autour des voies respiratoires peut obstruer le pharynx et provoquer l'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par une respiration superficielle ou des pauses respiratoires pendant le sommeil. Les patients souffrant d'apnée du sommeil subissent de multiples interruptions de sommeil, ce qui nuit à la qualité de leur sommeil et les laisse aussi fatigués que s'ils étaient restés éveillés..

Diminution de l'apport en sodium

Parce que le sodium peut affecter votre corps de nombreuses façons, notamment en augmentant votre pression artérielle et votre sommeil, prenez des mesures pour réduire votre consommation. Retirer la salière de votre table peut ne pas suffire. La majeure partie du sodium dans votre alimentation provient probablement d'aliments transformés et préparés. Par conséquent, pour réduire votre consommation, vous devez lire attentivement les étiquettes des aliments et connaître les ingrédients qui contiennent du sodium. Mangez plus d'aliments frais, utilisez des herbes et des épices pour donner du goût et utilisez moins de condiments comme le ketchup, la moutarde et la sauce soja.