Un régime pauvre en glucides vous fatigue-t-il?

Un régime pauvre en glucides, qu’il s’agisse d’Atkins, d’un régime cétogène ou d’un plan Paleo, est synonyme de perte de poids et de vitalité. Cependant, tout le monde ne se nourrit pas d'un tel régime. Les glucides sont la principale source de carburant du corps - trop peu de personnes peuvent faire chuter votre énergie. En plus des effets secondaires possibles tels que la constipation, les maux de tête et la faiblesse, vous pouvez également ressentir de la fatigue et de la fatigue.

Les steaks sont grillés à l'extérieur. (Image: Photos de conception / Tomas del Amo / Photos de conception / Getty Images)

Ce qui compte comme faible teneur en glucides?

La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recommande de consommer entre 45 et 65% des calories quotidiennes provenant des glucides, y compris celles présentes dans le pain, les pâtes, les légumes et les fruits. Bien que de nombreux régimes réduisent votre consommation de glucides, un véritable régime à faible teneur en glucides limite votre consommation de glucides à moins de 150 grammes par jour, selon un article de 2007 publié dans le «American Journal of Clinical Nutrition». Les régimes cétogènes, qui sont des régimes à très faible teneur en glucides pouvant être suivis pendant certaines phases du bodybuilding ou pour traiter des conditions médicales spécifiques, peuvent vous limiter à 30 à 40 grammes par jour. Coupez la plupart des céréales, du pain, de la pizza, des fruits et du sucre pour réduire votre consommation de glucides à un niveau bas.

Fonction glucidique

Votre corps utilise les glucides comme source immédiate de carburant. Les glucides augmentent votre glycémie et stimulent à leur tour certains produits chimiques du cerveau qui émoussent votre appétit et vous font sentir bien. De nombreux athlètes, en particulier les athlètes d'endurance, ont besoin de glucides pour optimiser leurs performances. Lorsque vous limitez les glucides, votre corps peut se sentir faible et manquer d’énergie. Vous passerez de la combustion de glucides comme carburant à la combustion des graisses, un processus appelé cétose, qui nécessite une énergie supplémentaire de votre corps. Les cétones qui en résultent peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, étourdissements et fatigue. Les athlètes qui s'en tiennent à des régimes à faible teneur en glucides peuvent se sentir épuisés par leur entraînement et avoir besoin de plus longues périodes de récupération. Les régimes pauvres en glucides peuvent également fatiguer votre cerveau, ce qui vous empêche de vous concentrer et de bien vous acquitter de tâches liées à la mémoire..

Trop faible en calories

De nombreux régimes pauvres en glucides sont également faibles en calories. Lorsque vous limitez le nombre de calories au-dessous de vos besoins quotidiens, votre corps envoie des signaux à votre cerveau pour qu'il ralentisse et consomme moins d'énergie. Si vous choisissez de suivre un régime pauvre en glucides, veillez à consommer au moins 1 200 calories par jour pour éviter cette fatigue..

Effets thyroïdiens et surrénaliens

De faibles hormones thyroïdiennes provoquent généralement un sentiment de fatigue accablant. Un faible apport en glucides affecte négativement votre fonction thyroïdienne. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps libère l'hormone insuline. L'insuline aide à stimuler la production d'hormones thyroïdiennes. Avec un régime très pauvre en glucides, il est possible que vous ne produisiez pas assez d'insuline pour aider votre thyroïde à agir correctement, ce qui pourrait entraîner un manque d'hormone thyroïdienne et une fatigue extrême..

Les régimes faibles en glucides exercent également une contrainte sur votre corps. La glande surrénale, qui pompe les hormones du stress, peut être appelée à produire encore plus de cortisol, une hormone du stress, lorsque vous consommez très peu de glucides. Cela peut submerger un système physique déjà inondé de stress dû aux circonstances de la vie. Un régime pauvre en glucides peut contribuer à un problème appelé fatigue surrénalienne, avec des effets secondaires tels que des sautes d'humeur et de la fatigue..