Régime pour la constipation chronique

Environ 15% des Américains souffrent de constipation - une maladie caractérisée par des selles sèches et dures ou moins de trois selles par semaine, selon le centre national d'information sur les maladies digestives. Parce qu'elle affecte un si grand nombre de personnes, la constipation est décrite comme l'une des affections gastro-intestinales les plus courantes aux États-Unis. Même si vous êtes peut-être constipé pour un certain nombre de raisons, la Cleveland Clinic identifie un manque de fibres dans l'alimentation et des perturbations dans un régime alimentaire normal comme principales causes de constipation..

Mangez des légumes pour aider à la constipation. (Image: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Boostez votre fibre

Augmenter la fibre à travers les fruits. (Image: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

La fibre est votre première ligne de défense contre la constipation. La fibre ajoute du volume aux selles. Cela l’adoucit, ce qui facilite le passage du côlon. Bien que les fibres jouent un rôle essentiel dans la santé du système digestif, l'Américain moyen en consomme entre 10 et 15 grammes par jour - environ la moitié de la quantité recommandée de 20 à 35 grammes. Si vous souffrez de constipation chronique, augmentez progressivement votre consommation de fibres en incluant des aliments riches en fibres comme des haricots, des céréales de son, du blé déchiqueté, des poires, des pommes, des framboises, des pruneaux, du brocoli, des patates douces, des pois et des épinards dans votre alimentation. Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les effets secondaires désagréables, tels que ballonnements et gaz. Bien que les suppléments de fibres vous apportent des fibres, ils ne contiennent pas les vitamines et les minéraux essentiels des aliments riches en fibres. Vous ne devez donc pas compter sur eux pour répondre à vos besoins en fibres..

Fossé le paquet

Évitez de manger de la glace. (Image: belchonock / iStock / Getty Images)

En cette époque d'opportunités, de nombreux Américains comptent sur la commodité des aliments emballés et transformés. Le processus de raffinage utilisé pour fabriquer ces plats cuisinés élimine la plupart de la fibre naturelle. Cela vous laisse avec quelque chose qui est riche en glucides mais manque de fibres qui aideront à déplacer vos entrailles. Limitez donc les aliments emballés et transformés, ainsi que les aliments contenant peu ou pas de fibres naturelles, tels que la crème glacée et le fromage..

Bottom's Up

Buvez assez d'eau. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Lorsqu'il s'agit de soulager la constipation chronique, ce que vous buvez est tout aussi important que ce que vous mangez. La Cleveland Clinic recommande de boire deux à quatre verres d'eau en plus par jour, pour un total de 10 à 12 verres de 8 onces. Boire de l'eau tiède ou une tisane au citron, surtout le matin, peut également aider à faire avancer les choses. Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, qui peuvent vous déshydrater et aggraver la constipation. Le lait peut causer de la constipation chez certaines personnes, il est donc préférable de l'éviter lorsque vous êtes constipé.

Optez pour les oméga-3

Mangez du saumon pour les acides gras oméga-3. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Les acides gras oméga-3 aident à lubrifier l'intestin, offrant une surface lisse et facilitant le passage des selles. Une consommation régulière d'oméga-3 peut aider à réduire la constipation chronique. Les sources alimentaires d'oméga-3 comprennent le saumon, le thon, le flétan, les huiles de noix, l'huile de chanvre et l'huile de lin. Vous pouvez également obtenir une forte dose d'oméga-3 grâce à la supplémentation en huile de poisson, mais parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau traitement par supplément..