Café décaféiné et maux de tête

Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine en passant brusquement de plusieurs tasses de café par jour à un café décaféiné, vous risquez d'avoir des maux de tête dus au manque de caféine. Les symptômes de sevrage de la caféine commencent normalement 12 à 48 heures après votre dernière consommation de caféine et sont corrélés à votre consommation quotidienne moyenne de caféine..

Dépendance à la caféine

Consommer plus de 100 mg de caféine par jour, ce qui est considérablement moins que la moyenne de 280 mg consommée quotidiennement par les adultes américains, peut entraîner une dépendance à la caféine et des symptômes de sevrage si vous cessez soudainement de consommer de la caféine..

Retrait de caféine

Plus vous consommez de caféine, plus vous aurez de symptômes de sevrage. Plus de 50% des sujets observés dans les études à double insu ont signalé des maux de tête comme symptôme de sevrage de la caféine. Selon le Johns Hopkins Bayview Medical Center, les autres symptômes fréquemment rapportés sont la fatigue; somnolence; difficulté de concentration; irritabilité; dépression; anxiété; symptômes pseudo-grippaux; et altération des performances psychomotrices, de vigilance et cognitives.

Sources de caféine

La caféine est présente dans tellement de produits que vous pouvez sous-estimer la quantité de caféine que vous consommez et donc le degré de risque de sevrage de la caféine. Huit oz. de café infusé peut contenir 70 à 200 mg de caféine, et le thé noir 40 à 120 mg. Les thés aromatisés et verts et certaines boissons non alcoolisées vont de 15 à 71 mg par portion, les tablettes de chocolat de 9 à 31 mg par portion et les glaces aromatisées au café de 30 à 84 mg par 8 oz..

Gérer le retrait

Vos symptômes de sevrage de la caféine seront atténués avec un sevrage progressif plutôt que du dindon froid. Essayez de remplacer le thé par du café, en diminuant progressivement la consommation de café ou en mélangeant du café régulier et du café décaféiné avec des proportions de plus en plus décaféinées. Si vous devez réduire brusquement votre consommation de caféine, des analgésiques courants tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène réduiront les maux de tête..