Constipation et figues

Si vos visites aux toilettes sont au mieux sporadiques, vos habitudes intestinales pourraient entrer dans la définition de la constipation. Avec cette condition, vous n'avez pas plus de trois selles par semaine. Une variété de facteurs peuvent causer la constipation, mais des changements dans votre régime alimentaire - notamment en mangeant des figues - peuvent aider à rétablir le bon fonctionnement de vos intestins..

Les fibres des figues sèches peuvent aider à soulager votre constipation. (Image: MariaArefyeva / iStock / Getty Images)

Comprendre la constipation

En plus des selles peu fréquentes tout au long de la semaine, la constipation peut également entraîner des selles dures ou de grande taille, difficiles à évacuer. De plus, vos selles peuvent être douloureuses. La constipation peut résulter de facteurs tels qu'un régime alimentaire pauvre en fibres, un manque d'exercice, la déshydratation, certains médicaments et même le stress. Si vous ne saisissez pas l'occasion d'aller à la selle après avoir ressenti l'envie, vous risquez également d'être constipé..

Faire de la fibre une priorité

L'augmentation de votre apport en fibres est un remède à la maison simple qui peut souvent soulager la constipation. En moyenne, les adultes américains ne consomment que 15 grammes de fibres alimentaires par jour. L'apport nutritionnel en fibres que vous recommandez est nettement supérieur et basé sur votre sexe et votre âge. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes du même groupe d'âge devraient consommer 38 grammes de fibres par jour..

Figues séchées riches en fibres

Bien qu'aucune quantité spécifique de fibres alimentaires ne guérisse automatiquement votre constipation, la consommation de figues fournit une dose importante de fibres qui peut aider vos intestins à commencer à fonctionner correctement. Les figues sèches sont chargées de fibres - une seule figue séchée contient 0,8 gramme de fibres totales. Quatre figues sèches fournissent plus de fibres que vous n'en trouveriez dans trois pruneaux de taille moyenne, une petite pomme, une petite orange, ou 1 1/4 tasse de fraises fraîches.

Avantages des figues fraîches

Si vous pouvez trouver des figues fraîches au supermarché, elles offrent un type de goût différent de celui des fruits conventionnels tout en augmentant votre consommation de fibres. Une grosse figue fraîche, d’un diamètre d’environ 2,5 pouces, contient 1,9 grammes de fibres totales. Une petite figue fraîche, d'un diamètre d'environ 1,5 pouce, contient 1,2 grammes de fibres totales. Une poignée de figues fraîches, quelle que soit leur taille, a le potentiel d’atténuer votre constipation. Ajoutez des figues fraîches à votre régime en les faisant rôtir avec des échalotes et des herbes ou en les coupant en tranches sur une salade verte. Attention aux dégâts: les figues fraîches ne restent bonnes que quelques jours après l'achat.

Guérir votre constipation naturellement

Les figues ne sont pas le seul remède potentiel contre la constipation. MedlinePlus conseille de boire au moins huit verres d'eau chaque jour pour aider à retrouver une fonction intestinale saine tout en augmentant la quantité d'activité physique que vous faites. Des exercices tels que le jogging, la bicyclette ou la marche procurent de nombreux bienfaits pour la santé, mais peuvent également aider à soulager votre constipation. Continuez ces habitudes saines même une fois que vous n'êtes plus constipé, car ils peuvent vous aider à éviter de futurs épisodes avec cette maladie.