Constipation et granola
La constipation est une affection digestive courante qui survient lorsqu'une personne a des selles peu fréquentes ou difficiles. Les selles varient entre les individus; Cependant, la constipation est généralement classée comme ayant moins de trois selles par semaine avec des excrétions constituées de petites selles dures. Plusieurs facteurs peuvent causer la constipation, notamment les médicaments, le régime alimentaire, l'activité physique et le dysfonctionnement intestinal. En plus de consulter un médecin, des changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie peuvent aider à atténuer cette maladie et permettre ainsi aux selles de se déplacer normalement..
bol de granola maison (Image: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Fibre
La constipation peut être le résultat de quantités insuffisantes de fibres dans le régime alimentaire. La fibre est la partie des aliments d'origine végétale qui n'est pas digérée ni absorbée par le corps. Au contraire, il passe à travers le corps pour être éliminé. Les fibres aident à réguler le système digestif en aidant à déplacer les aliments dans le tube digestif. Il ajoute également du volume aux selles pour une élimination plus facile par le rectum. Les régimes pauvres en fibres, également appelés fibres alimentaires, peuvent provoquer un mouvement trop lent des déchets et des selles dans le côlon, entraînant la constipation..
Sources de fibres
La fibre se trouve dans les glucides complexes, y compris les aliments à base de grains entiers, ainsi que dans les fruits et les légumes. Les personnes à la diète faible en glucides qui limitent leur consommation de glucides tels que le pain et les céréales peuvent souffrir de troubles digestifs tels que la constipation. Le pain et les céréales, y compris le muesli, à base de grains entiers sont une source de nutriments essentiels et de fibres indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Comme on le voit sur ABC News Good Morning America, la Dre Marie Savard fabrique un granola à haute teneur en fibres composé d'avoine, de graines de lin moulues, de son de blé et de graines, entre autres aliments, pour aider à prévenir et traiter la constipation..
Quantité recommandée
L'American Heart Association recommande de consommer environ 25 grammes de fibres par jour. Il est souvent préférable de consommer des aliments riches en fibres plutôt que de prendre des suppléments, car ceux-ci contiennent une variété d'autres nutriments, vitamines et minéraux. En plus des fruits et des légumes, ajoutez du granola à votre alimentation pour obtenir les quantités recommandées. Les portions de granola varient et beaucoup de types achetés en magasin sont riches en sucres gras ou en sucres ajoutés. Préparez-en vous-même à la maison et consommez-le avec vos céréales de petit-déjeuner, comme collation avec du yogourt et des baies ou cuit au four dans des mélanges à muffins aux grains entiers..
Modération
Il est important d'augmenter lentement votre consommation d'aliments fibreux tels que le granola. Les aliments fibreux peuvent en réalité causer de la constipation ou d'autres troubles digestifs tels que ballonnements ou flatulences s'ils sont introduits trop rapidement dans le régime alimentaire. Donnez à votre corps le temps de s'habituer à des aliments riches en fibres, tels que l'avoine et le son, qui ajoutent du poids aux déchets et vous remplissent plus rapidement. Au début, tenez-vous-en à de petites portions de granola et évitez de manger de grandes quantités de celui-ci en une seule fois. Buvez beaucoup de liquides pour ramollir les selles et faciliter le passage des selles.
