Plans de repas pour cyclistes

Un régime alimentaire pauvre en glucides est un choix populaire pour perdre du poids et peut être combiné avec des journées de folie pour être plus efficace et plus facile à entretenir. L’intérêt suscité par les régimes cyclistes en glucides est à la hausse en raison de l’attrait de pouvoir manger des aliments tricheurs tout en perdant du poids rapidement. Le cyclisme en glucides consiste à manger peu de glucides pendant une période suivie d'une journée de consommation accrue de glucides. Apprendre au cycle des glucides peut aider à accélérer la perte de poids et vous empêcher de laisser tomber votre régime lorsque vous trébuchez.

Rouleaux de printemps de crevettes fraîches à faible teneur en glucides sur une planche à découper. (Image: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Avantages

Le cyclisme en glucides présente de nombreux avantages par rapport à un régime strict en glucides. Psychologiquement, il peut être plus facile de consommer peu de glucides lorsque vous savez que vous pouvez avoir une journée riche en glucides tous les deux ou trois jours. Vous permettre de consommer vos aliments préférés riches en glucides tous les deux ou trois jours peut renforcer votre volonté pour les jours où vous mangez peu de glucides.

Le cyclisme en glucides peut également être un excellent outil de perte de graisse. Manger moins de glucides apprend à votre corps à brûler sa propre graisse corporelle au lieu de dépendre des glucides alimentaires. Une fois que votre corps augmente sa capacité à brûler les graisses, vos jours de glucides occasionnels ne feront pas dérailler cette capacité et vous maigrirez.

Le cycle des glucides régule également les hormones liées à la faim et permet à votre corps de restaurer ses réserves de glycogène musculaire. Cela peut être utile si vous êtes un athlète, car le glycogène est nécessaire à l'exercice.

Protocole

Il existe différentes approches du cyclisme en glucides. L'un des plus populaires consiste à manger moins de glucides cinq jours par semaine et plus de glucides les deux jours de votre choix. Les jours peuvent être dos à dos ou séparés de quelques jours. Votre consommation de glucides pendant les jours riches en glucides ne devrait pas dépasser environ 50% de votre apport calorique quotidien. De plus, votre apport calorique devrait correspondre exactement au niveau recommandé par un calculateur de perte de poids. Sur vos jours de glucides inférieurs, vos glucides devraient être de zéro à 50 grammes par jour et vos calories devraient être inférieures à celles de vos jours de glucides élevés.

Exemples

Votre régime de cyclistes en glucides pourrait ressembler à ceci pour une femme de 160 livres: lundi: faible teneur en glucides, 1 150 calories, maximum de 0 à 50 grammes de glucides mardi: riche en glucides, 1 950 calories, 243 grammes de glucides maximum mercredi: faible teneur en glucides, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum jeudi: faible teneur en glucides, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum vendredi: faible teneur en glucides, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum samedi: haute teneur en glucides, 1 950 calories, 243 grammes de glucides maximum dimanche: faible glucides, 1 150 calories, 0 à 50 grammes de glucides maximum

Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids. C'est votre nombre de calories pour les jours riches en glucides, avec pas plus de 50 pour cent de calories provenant des glucides. Les jours où les glucides sont bas, visez un nombre de calories qui entraînera une perte de 1 à 2 lb chaque semaine avec un maximum de 50 grammes de glucides par jour..

Considérations

Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous vous en tenez autant que possible à des aliments sains. Essayez de choisir des glucides à faible indice glycémique pour l’un de vos jours riches en glucides et des aliments à haute glycémie pour l’autre. Cela vous permet de savourer tous vos aliments préférés, mais encourage également la consommation de fruits et de légumes au lieu de consommer tous vos glucides à partir de sources moins saines telles que le sucre et la farine blanche. Selon une étude publiée en mars 2007 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les glucides à faible indice glycémique sont de meilleurs choix pour la perte de poids que les glucides à glycémie élevée..

Potentiel

Trouver le succès avec un régime de cyclisme en glucides peut signifier abandonner l'idée de suivre un régime et de se sentir coupable de la faible volonté et des ratés qui poussent souvent les gens à abandonner leur régime. Se rendre compte que manger des aliments de triche peut réellement aider vos efforts de perte de poids est la première étape pour sortir du cycle de régimes yo-yo. Apprendre à manger de manière à satisfaire vos envies et à favoriser la perte de graisse et le gain de masse musculaire maigre est la clé pour changer votre composition corporelle pour de bon, et le cyclisme en glucides peut être un bon outil pour trouver l'équilibre d'un régime amaigrissant..