Peut-on surdoser de l'huile de poisson?

L'huile de poisson est un supplément de santé populaire disponible sous de nombreuses formes. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions (3,5 onces chacune) de poisson par semaine. Les poissons, en particulier les poissons gras, sont riches en nutriments bénéfiques tels que les acides gras oméga-3. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de poisson, l'huile de poisson peut vous aider à augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 que vous consommez..

L'huile de poisson est difficile à surdoser; des doses allant jusqu'à 15 grammes sont considérées comme sûres. (Image: banusevim / iStock / GettyImages)

Pointe

L'huile de poisson est un supplément santé disponible sous forme de comprimé ou de liquide. Vous ne pouvez pas vraiment faire une surdose d'huile de poisson, mais des doses élevées peuvent causer des effets secondaires gastro-intestinaux.

Suppléments d'huile de poisson

L'huile de poisson et d'autres types de suppléments d'oméga-3 sont fabriqués à partir d'animaux et de plantes marines. Il est disponible sous forme liquide et en comprimé. Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson sont bénéfiques à de nombreuses fins. Il a été prouvé qu'ils pouvaient aider à traiter le diabète, les troubles du système digestif, les maladies inflammatoires et rhumatologiques, les affections neurologiques et neuropsychologiques et les maladies respiratoires. Ils peuvent également aider à prévenir le cancer. Il a été prouvé que seulement 250 milligrammes d’oméga-3 par jour réduisent le risque de problèmes cardiaques..

Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) sont les plus bénéfiques pour la santé. Vous pouvez obtenir du DHA et de l'EPA à partir d'aliments comme le poisson gras et les algues, mais il est possible d'obtenir d'autres acides gras oméga-3, tels que l'acide alpha-linolénique (ALA), à partir de noix, de graines, de fruits et de légumes. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent un total de 1,1 à 1,6 grammes d'oméga-3 par jour.

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Dosages recommandés d'huile de poisson

L'huile de poisson est vendue sous divers types et dosages. La plupart des suppléments d'huile de poisson fournissent environ 1 000 milligrammes d'huile de poisson contenant 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA. Cependant, les suppléments d'huile de poisson extra-forts contiennent jusqu'à 504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA par capsule d'huile de poisson de 1 400 milligrammes. En général, vous ne devriez consommer que 2 grammes d'acides gras oméga-3 provenant de suppléments. La FDA recommande de ne pas dépasser 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour.

Cliniquement, l'huile de poisson est considérée comme très sûre. Bien que la FDA recommande de ne pas dépasser 3 grammes, d'autres autorités indiquent la dose maximale que vous pouvez consommer autant. L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses allant jusqu'à 5 grammes par jour, et les essais cliniques ont utilisé des doses allant jusqu'à 15 grammes par jour. Il est peu probable que vous ayez une surdose d’huile de poisson, mais des doses élevées causent quelques problèmes..

Effets secondaires de l'huile de poisson

Les effets secondaires les plus courants des comprimés d'huile de poisson sont "l'haleine de poisson" et l'indigestion, qui peuvent provoquer des ballonnements, une gêne, des brûlures d'estomac et des nausées. La diarrhée et les maux d'estomac ou les crampes sont d'autres symptômes. À des doses très élevées, une trop grande quantité d'oméga-3 peut entraîner une diminution de la fonction immunitaire ou une augmentation des saignements. Heureusement, à moins que votre médecin ait recommandé de fortes doses d'acides gras oméga-3, vous ne devriez pas prendre beaucoup d'huile de poisson et, par conséquent, vous ne devriez pas ressentir ces effets secondaires. Consultez votre médecin avant de commencer les suppléments d'huile de poisson pour connaître la quantité d'oméga-3 la mieux adaptée à votre situation..

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