Puis-je prendre des vitamines avant d'aller au lit?

Vous avez décidé de commencer un nouveau régime vitaminique. Vous avez l'approbation de votre médecin et avez acheté les vitamines qui, à votre avis, contribueront à votre santé globale. Les objectifs peuvent inclure l'amélioration de votre niveau d'énergie, la complémentation d'une déficience de votre régime alimentaire ou la promotion d'un cœur en bonne santé. Le rituel consistant à prendre des vitamines avant d'aller au lit simplifie les choses, mais il convient de prendre en compte le meilleur moment pour prendre certains suppléments..

Une cuillère remplie de comprimés de vitamines devant divers fruits. (Image: czekma13 / iStock / Getty Images)

Vitamines de base

Selon Natasha Turner, N.D., de True Star Health, il est préférable de prendre la plupart des vitamines avec un aliment quelconque pour faciliter l’absorption du supplément. Prendre des vitamines tout au long de la journée à des intervalles différents aide également à maintenir des niveaux appropriés de chaque supplément. Ainsi, la prise de vitamines à des doses plus faibles tout au long de la journée offre un équilibre optimal.

Vitamines au coucher

Certaines vitamines sont mieux prises à jeun, faisant de l'heure du coucher le moment idéal pour les consommer. Le calcium est un tel supplément, et il favorise même un meilleur sommeil puisqu'il s'agit d'un relaxant musculaire naturel, selon Turner. Les probiotiques, les aliments verts et les remèdes à base de plantes sont d’autres suppléments recommandés avant de se coucher, le ventre vide. Les vitamines B et C se comportent bien dans des conditions acides. Les deux sont des vitamines hydrosolubles qui peuvent être prises au coucher.

Vitamines sans sommeil

Les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K sont plus facilement absorbées lorsqu'il existe une source de nourriture grasse dans l'estomac pour faciliter la décomposition des vitamines en vue de leur absorption. Ces vitamines ne sont pas de bons candidats au supplément au coucher. Si vous souhaitez les prendre au coucher, prendre une collation grasse, comme un morceau de fromage, peut aider à fournir la source de graisse nécessaire à la digestion. Cette méthode serait contre-efficace si vous prenez en même temps d'autres vitamines qui absorbent plus facilement sur un estomac vide. L'absorption de la vitamine D étant également améliorée par la présence de calcium, la prise d'au moins une partie de votre supplément de calcium avec de la vitamine D peut en améliorer l'effet. Prenez 500 mg de calcium à la fois, car cette quantité est efficacement absorbée et, si vous en avez besoin de plus, prenez-la en doses fractionnées..

Considérations relatives aux médicaments

Les médicaments et les suppléments peuvent avoir des objectifs opposés, l’un rendant l’autre inefficace. Passez en revue tous les médicaments et les suppléments de vitamines avec votre médecin ou votre pharmacien pour éviter toute opposition. Les anti-H2 épuisent les acides de l'estomac, rendant les vitamines hydrosolubles plus difficiles à prendre. Votre médecin peut vous aider à créer un emploi du temps pour maximiser l’efficacité des deux.

Tout ou rien

Si vous prenez des suppléments de vitamines sans aucune contre-indication à une ordonnance et que votre choix est de les prendre tous le soir ou pas du tout, vous ne créez pas de problème en les prenant tous à la fois. Cependant, Turner recommande de prendre toutes les pilules avec le plus grand repas de la journée si vous allez les prendre en même temps. En fin de compte, vous n'affecterez que l'absorption de certaines vitamines, ce qui signifie que vous recevrez toujours une partie du supplément, mais pas le montant idéal. Soyez conscient de la sur-supplémentation. Il est possible d’en prendre trop et d’avoir une réaction toxique, selon KidsHealth.org..