Puis-je prendre de la vitamine D pendant l'allaitement?

Votre corps peut obtenir de la vitamine D à partir d’aliments enrichis en vitamine D, de suppléments ou de sa production à l’aide du soleil. Seuls quelques aliments contiennent de la vitamine D et vous ne pourrez peut-être pas répondre à vos propres besoins et à ceux de votre nourrisson par le régime alimentaire seul. Des études ont montré que les suppléments alimentaires de vitamine D augmentaient la quantité de vitamine D disponible pour le nourrisson, aidant ainsi à répondre aux besoins de la mère et du bébé. Vous devriez cependant consulter votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre alimentation.

Une mère tient son bébé. (Image: FamVeld / iStock / Getty Images)

Apport nutritionnel recommandé

Les nourrissons âgés de 0 à 12 mois ont besoin de 400 UI de vitamine D par jour. Un bébé exclusivement nourri au sein et qui ne prend pas de suppléments devra l'obtenir de la part de sa mère. Les femmes âgées de 14 à 50 ans ont besoin de 600 UI par jour, selon le Bureau des suppléments diététiques de la National Institutes of Health. La même recommandation est faite pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Preuve scientifique

Une étude de 2004 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique que le taux de vitamine D d'un nourrisson allaité est directement lié à l'apport de sa mère. Les mères qui allaitent ont reçu 2 000 ou 4 000 UI de vitamine D par jour pendant trois mois. Il a été constaté que les concentrations de vitamine D chez les mères et les nourrissons augmentaient considérablement dans les deux groupes, avec une augmentation plus significative avec la dose plus élevée. La quantité de vitamine D trouvée chez les nourrissons reflétait le niveau de vitamine D dans le lait maternel. Les chercheurs ont affirmé que 2 000 UI de vitamine D par jour pour les mères allaitantes n'auraient qu'un succès limité pour fournir suffisamment de vitamine D aux nourrissons, suggérant que 4 000 UI iraient plus loin pour répondre aux besoins de la mère et du bébé..

Sources de vitamine D

Vous pouvez essayer d'obtenir votre apport quotidien en vitamine D dans les aliments en portant une attention particulière à votre régime alimentaire. Environ 3 oz de saumon cuit vous donnera 447 UI de vitamine D, tandis que la même quantité de maquereau fournira 388 UI, et un gros oeuf a 41 UI. Vous pouvez trouver du lait enrichi en vitamine D, du yogourt, du jus d'orange, de la margarine et des céréales sur les étagères des épiceries. Aux États-Unis, les préparations pour nourrissons sont toutes enrichies de vitamine D. Les huiles de poisson sont d'excellentes sources de vitamine D, avec 1 c. d'huile de foie de morue ayant 1 360 UI de vitamine D.

Considération

La vitamine D peut être toxique pour votre corps lorsqu'elle est utilisée en quantités excessives. La quantité journalière maximale, ou l'apport maximal tolérable, est de 4000 UI par jour pour les femmes, même pendant l'allaitement. La limite supérieure pour les nourrissons est de 1000 UI jusqu'à six mois et de 1500 UI de sept à 12 mois. Prenez des précautions lorsque vous prenez des suppléments pour éviter toute toxicité pour vous et votre enfant allaité. L'American Academy of Pediatrics suggère que les suppléments de vitamine D aux bébés nourris au sein reçoivent 400 UI de suppléments jusqu'à ce qu'ils soient sevrés et qu'ils boivent une préparation enrichie. Laissez votre médecin vous aider à définir et à satisfaire vos besoins en vitamine D et ceux de votre bébé.