Les maux de tête peuvent-ils être causés par une carence nutritionnelle?

Que ce soit une douleur sourde ou une douleur fendue, des maux de tête fréquents peuvent gâcher vos activités quotidiennes. Lorsque vous avez essayé tous les remèdes normaux - sommeil supplémentaire, analgésiques, une autre tasse de café -, en vain, examinez votre alimentation. Votre mal de tête pourrait être le résultat d'une carence nutritionnelle.

Un mal de tête peut être causé par une carence nutritionnelle. (Image: Todd Wright / Images Blend / Getty Images)

Lacunes potentielles

Les maux de tête peuvent résulter d'une carence en deux nutriments: le magnésium et le folate ou la vitamine B-9. Si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de 320 à 420 milligrammes de magnésium par jour, en fonction de votre sexe et de votre âge, vous pourriez souffrir de migraines. Ceci est dû à l'effet du magnésium sur la libération et la vasoconstriction des neurotransmetteurs. Vous pouvez augmenter votre consommation de magnésium en mangeant plus de légumes à feuilles vertes, de légumineuses, de noix, de graines et de grains entiers. Les maux de tête peuvent aussi être des symptômes d'anémie mégaloblastique. Cela peut être causé par une carence en folate, bien qu'une carence en cet élément nutritif soit rare, dit le National Institutes of Health. Les adultes devraient viser 400 microgrammes par jour sauf si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, ce qui nécessite respectivement 600 microgrammes et 500 microgrammes. Les sources alimentaires de folate comprennent les légumes, les fruits et leurs jus, les noix, les haricots, les pois, les produits laitiers, la volaille, la viande, les œufs, les fruits de mer et les céréales..

Go Low-Carb?

Un régime pauvre en glucides pourrait être un moyen efficace de perdre du poids, mais si vous réduisez trop les glucides, vous pourriez avoir des maux de tête. Selon une étude publiée en 2007 dans "l'American Journal of Clinical Nutrition", les effets secondaires d'un régime cétogène à faible teneur en glucides - dans lequel vous consommez moins de 20 à 50 grammes de glucides par jour - incluent les maux de tête, constipation, crampes musculaires, diarrhée, faiblesse et éruption cutanée. Pour éviter cela, maintenez votre consommation de glucides au-dessus de 50 grammes par jour..

Signe de toxicité

Dans certains cas, les maux de tête peuvent être la cause d'une ingestion excessive d'un nutriment donné plutôt que de ne pas en avoir assez. Les maux de tête sont un symptôme de la toxicité de la vitamine A, une vitamine liposoluble et du zinc minéral. Le niveau supérieur de la vitamine A est de 10 000 unités internationales par jour. Il est généralement atteint lorsque vous consommez trop sous forme de suppléments ou de rétinoïdes thérapeutiques. Le niveau supérieur pour le zinc est de 40 milligrammes par jour pour les adultes.

Autres causes de maux de tête

Les maux de tête peuvent être attribués à une carence nutritionnelle, mais ce n’est pas l’une des causes les plus courantes. Selon le Dr. Elizabeth Loder, chef de la division des maux de tête et de la douleur au département de neurologie de l'hôpital Brigham and Women's, les maux de tête les plus fréquents sont la gueule de bois et la déshydratation, de légers maux de tête de tension, même les maux de tête induits par l'exercice. Les maux de tête peuvent aussi être un symptôme d'affections plus graves. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous éprouvez des maux de tête réguliers plutôt que d'essayer de diagnostiquer le problème vous-même..