Peut-on prendre de la glutamine et de la créatine en même temps?

La glutamine et la créatine sont des acides aminés, ce qui signifie qu'ils sont tous deux des blocs de construction de protéines. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, la glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans les protéines. La créatine et la glutamine sont produites par votre corps, mais elles sont également disponibles en tant que suppléments nutritionnels et sont utilisées pour favoriser la croissance et la récupération musculaires. Avant d’essayer l’un ou l’autre des suppléments, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il vous convient..

Créatine

Selon UMM, les suppléments de créatine représentent un marché annuel de 14 millions de dollars par an. Ces suppléments populaires sont conçus pour aider à stimuler les niveaux de créatine, également appelée phosphocréatine, dans vos tissus musculaires. La fonction de la créatine doit être utilisée par vos muscles comme source d'énergie une fois que sa principale source d'énergie, appelée ATP, est épuisée. Cela en fait un choix idéal pour les bodybuilders et les haltérophiles. UMM déclare qu'il n'a pas été prouvé que la créatine aidait les athlètes d'endurance de quelque manière que ce soit, mais il existe certaines preuves que cela pourrait aider les athlètes qui développent leur force.

Glutamine

La glutamine a de nombreux rôles différents dans le corps. Il est utilisé pour aider à éliminer l'ammoniac de votre corps, à maintenir un système immunitaire en santé, à améliorer la digestion et à stimuler la fonction cérébrale. En cas de stress extrême, le corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment de glutamine. Cela peut être le cas lors d'un entraînement intensif en résistance ou d'une séance d'entraînement à haute intensité. La glutamine, qu'elle soit consommée sous forme de supplément ou produite dans le corps, est stockée dans les muscles et les poumons. Il est utile pour aider les muscles à récupérer après un entraînement difficile..

Mélange

Consommer de la créatine et de la glutamine en même temps est sans danger, mais Daniel Gastelu de Bodybuilding.com le recommande. C'est la boisson idéale après l'entraînement qui combine les avantages de la créatine et de la glutamine, notamment la récupération musculaire et la restauration des réserves d'énergie de votre corps. UMM ne mentionne aucun effet indésirable possible lors du mélange de créatine et de glutamine. Cependant, consultez votre médecin avant d'essayer l'un ou l'autre des suppléments en raison de réactions possibles avec d'autres médicaments..

Dosage

UMM recommande de prendre des suppléments de créatine en deux phases: la phase de chargement et la phase de maintenance. La phase de chargement consiste à consommer 20 g de créatine par jour par paliers de 5 g pendant une période allant jusqu'à une semaine. La phase de maintenance débute ensuite et vous commencez à prendre 2 à 5 g de créatine par jour aussi longtemps que votre médecin vous le recommande. Il n'y a pas d'études sur les effets à long terme de la supplémentation en créatine, il n'est donc pas recommandé de les prendre plus de six mois. Selon l'UMM, la glutamine est sans danger à des doses allant jusqu'à 14 g par jour dans la plupart des cas. Vous pouvez mélanger les deux suppléments dans de l’eau ou dans n’importe quelle boisson froide non acide..